GESUNDHEIT

Wachen Sie mitten in der Nacht auf? Befolgen Sie einige Tipps, um schnell wieder einzuschlafen

Es gibt viele Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen. Stress ist die erste Ursache, aber es kann auch von anderen Faktoren abhängen, wie einem lauten Partner, Sorge um die Kinder, eine zu hohe Raumtemperatur und vieles mehr.

Wenn es passiert, müssen Sie das richtige Verhalten einnehmen, um zu vermeiden, dass Sie vollständig aufwachen, aber das sollte nicht erzwungen werden. Es gibt keine speziellen Techniken, um nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, aber wir können Ihnen sicherlich Richtlinien geben, die Ihnen vor allem helfen, nicht aufzuwachen.

Diese Verhaltensweisen sind notwendig, aber es gibt auch Dinge, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte. Ein gesunder Schlaf ist entscheidend, um den Tag gut zu leben, seien Sie vorsichtig und befolgen Sie unsere Ratschläge.

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Wachen Sie mitten in der Nacht auf? Befolgen Sie einige Tipps, um schnell wieder einzuschlafen 
Es gibt viele Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen. Stress ist die erste Ursache, aber es kann auch von anderen Faktoren abhängen, wie einem lauten Partner, Sorge um die Kinder, eine zu hohe Raumtemperatur und vieles mehr.Wenn es passiert, müssen Sie das richtige Verhalten einnehmen, um zu vermeiden, dass Sie vollständig aufwachen, aber das sollte nicht erzwungen werden. Es gibt keine speziellen Techniken, um nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen, aber wir können Ihnen sicherlich Richtlinien geben, die Ihnen vor allem helfen, nicht aufzuwachen.Diese Verhaltensweisen sind notwendig, aber es gibt auch Dinge, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte. Ein gesunder Schlaf ist entscheidend, um den Tag gut zu leben, seien Sie vorsichtig und befolgen Sie unsere Ratschläge.
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Warum wachen Sie mitten in der Nacht auf?
Die Gründe können unterschiedlich und am vielfältigsten sein, auch abhängig vom Leben des Einzelnen. Zum Beispiel ist das Leben an einem lauten Ort (in der Nähe eines Krankenhauses oder einer Kaserne) einer der ersten Gründe für das nächtliche Erwachen. Auch wenn der Partner viel schnarcht oder bewegt , kann es schwierig sein, sich richtig auszuruhen. Für die Eltern gibt es immer die Angst der Kinder, die vielleicht noch nicht von einem Abend mit Freunden zurückgekehrt sind. Die Raumtemperatur ist entscheidend, weder zu warm noch zu kalt (wenn man wählen muss, ist es besser, ein Grad weniger im Zimmer als ein Grad mehr).
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Die Worte des Arztes
Professor Luigi Ferini Strambi, Neurologe, Direktor des Zentrums für Schlafmedizin von 'San Raffaele' in Mailand, spricht auch über andere häufige Ursachen für das vollständige Erwachen mitten in der Nacht, wie der Schlaf-Atemstillstand, häufig durch allergische Anfälle oder Krankheiten verursacht, die geklärt werden müssen. Aber nicht nur das, auch die Nykturie, das heißt die Notwendigkeit, viele Male in der Nacht zu urinieren, ist ein Grund, warum Sie nicht mehr schlafen können, wenn Sie aufwachen. Schließlich kann eine medizinische Ursache hypnotische Zittern sein, das heißt unfreiwillige Krämpfe des Körpers, während dieser versucht, sich zu entspannen.
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Ein leichter Schläfer sein
Wann erwacht man am ehesten über Nacht? Unser Schlaf ist in mehrere Phasen unterteilt, die sich über Nacht mehrmals wiederholen. Die ersten drei Stunden sind in der Regel Tiefschlaf, und in dieser Zeit ist es sehr schwierig, aus den genannten Gründen aufzuwachen. Nach dieser Zeit wird der Schlaf jedoch leichter, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie für das geringste Problem aufwachen oder nicht mehr schlafen können. 
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Das Problem des frühen Erwachens
Das ist typisch für ängstliche Menschen, eine Art, wie der Körper auf Stress reagiert. Der Begriff bezeichnet den oft unbewussten Willen des Subjekts, seine Klarheit wiederzuerlangen, indem er aufgrund äußerer Sorgen seinen Schlafzustand nicht mehr aufrechterhalten kann. Professor Spinner verbindet immer dieses Problem mit Symptomen der Depression. Es gibt auch ein progressives frühes Erwachen, bei dem je mehr der Angstzustand zunimmt, desto mehr neigt das Subjekt dazu, früh aufzuwachen.
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Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie aufwachen
Vor allem keine Panik, man muss den Geist entspannt und ein wenig im Traum umherirren. Was passiert ist, dass wenn wir nicht sofort wieder einschlafen, der Geist beginnt, Pläne zu machen, konkreter zu denken, und dies aktiviert die Wachzentren, und es wird uns unmöglich machen, wieder einzuschlafen. Außerdem ist es wichtig, das Licht nicht einzuschalten, da es das Melatonin aktiviert, das zum Erwachen führt. Wenn Sie zum Beispiel in die Küche oder ins Badezimmer gehen und trinken möchten, sollten Sie das Licht nicht einschalten und eine kleine tragbare Lichtquelle mitnehmen.
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Der Rat des Arztes
Der grundlegende Rat, den Dr. Luigi Ferini Strambi gibt, ist, sich nicht auf die Suche nach Schlaf zu machen. Vielmehr ist es wirklich besser, aufzustehen, aber natürlich nicht zur Arbeit zu gehen. Ein Zimmer zu wechseln, entspannende Musik zu hören oder ein paar Seiten eines Buches zu lesen und dann wieder ins Bett zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, um Schlaf zu finden. Wichtig ist, dass es sich um sanfte, weiche und entspannende Aktivitäten handelt.
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Handys und Tablets in der Nacht? Nie
Wenn wir nachts aufwachen, besteht eine unserer größten Versuchungen darin, das Telefon in die Hand zu nehmen und ein wenig zu schütteln, nur um unsere Gedanken zu schweifen. Nein, falsch, vergessen Sie elektronische Geräte, denn blaues Licht von PCs, Tablets und Smartphones beeinträchtigt nachweislich den Schlaf. Es ist besser, sie nicht einmal im selben Raum zu haben.
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Es ist gut, sich vor dem Schlafengehen "vorzubereiten"
Wenn Sie an einem geschäftigen und lauten Ort leben, kann es hilfreich sein, etwas entspannende Musik im Hintergrund zu spielen. Oder wenn das Problem Ihr schnarchender Partner ist, verwenden Sie Ohrstöpsel. Das Gleiche kann mit einer Augenmaske getan werden, wenn Sie die Lichtverschmutzung stört. Neben der Kontrolle der Raumtemperatur können diejenigen, die wissen, dass sie Schlafprobleme haben, vor dem Schlafen ein warmes Bad nehmen, was eine großartige Möglichkeit ist, die Muskeln des Körpers zu entspannen.
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Tabak ist kein Freund des Schlafes
Nikotin aktiviert die Wachzentren und macht Raucher anfälliger für nächtliches Aufwachen und Atemstillstand. Darüber hinaus haben sie einen leichteren Schlaf als alle anderen, ein nicht unerheblicher Aspekt, wenn Sie Probleme haben, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Ein weiterer guter Grund aufzuhören.
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Kein Alkohol nach dem Abendessen
Natürlich ist Alkohol ein Beruhigungsmittel und kann daher den Schlaf zunächst beruhigen. Eine zu hohe Dosis Alkohol kann jedoch die zweite Schlafphase stören, die nächste in den ersten drei Stunden. Also, wenn Sie wirklich etwas trinken wollen, lieber Kamille oder Kräutertee.
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27/02/2024
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