HEALTH

どんなときでも正しい姿勢でいたい?必要なことはすべてここにある

私たちの習慣は、知らず知らずのうちに間違っていることがあります。例えば、首や関節の痛みなど、間違った姿勢のために身体の痛みに苦しんでいる人は非常に多いのです。

パソコン作業で背中を曲げたまま、あるいは硬直したまま、smartphoneを操作しながら片方の足に体重をかけるなど、慢性的な長期疼痛を引き起こす可能性のある習慣があるのです。しかし、早めに対処し、悪いところを直せば、これらは防止できます。

後悔しないために、私たちのアドバイスを参考にして、常に完璧な姿勢でいましょう。

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どんなときでも正しい姿勢を保つには?必要なことはすべてここにある
私たちの習慣は、知らず知らずのうちに間違っていることがあります。例えば、背中を曲げたままパソコンを使ったり、smartphone を斜めに見たり、片方の足に体重をかけるなど、間違った姿勢のために体の痛みや首の痛み、関節の痛みなどに悩まされている人はとても多いのです。このような痛みは、早めの対処で防ぐことができます。
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パソコンで作業するとき
関節などの痛みの多くは、パソコン作業中の姿勢の悪さから生じますが、これは身体と作業台の両方が正しくない姿勢であることが原因です。私たちの社会は、毎日長時間労働を課しているため、腰だけでなく、首や足にも痛みが生じることがあります。
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パソコンで作業するとき
デスクの高さは70〜80cmで、両足がぴったりと床につくようにします。机の下には脚をできるだけ伸ばせる十分なスペースが必要で、肘を机の高さに置いて脚が90度の角度になるように座面の高さを設定します。
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パソコンで作業するとき
デスクもシートも下げられない場合は、フットレストを使用すると腰の過伸を防ぐことができます。また、座面も重要で、腰をぴったりと支えるような作りになっていなければなりません。
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デスクワークの場合
年齢を重ねると、自分の行動に関係なく痛みが増してきますが、それを防ぐための対策があります。たとえば、デスクワークで書類を扱うときは、机を持ち上げるように演台を使い、背中や首に悪い姿勢である不自然な前屈みを強いられないようにするとよいでしょう。
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テキストネック症候群とは
text neck 症候群とは、smartphone やtablet などのモバイル機器を使用する際に、誤った姿勢によって引き起こされる痛みのことで、近年はやや影が薄くなっています。例えば、携帯電話を目から遠ざけすぎたり、下げすぎたり、横向きに持ったりすることで、ごくわずかではあるが、首をひねり続けるという不自然な姿勢をとることで起こります。長期的には、特に高齢者の場合、この習慣は重大な慢性疼痛の発生につながる可能性があります。
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モビングデバイスを使用する場合
smartphone やtablet を使うときは、目の高さに合わせ、できれば腕で支えにもたれながら持つのが一般的なルールです。あまり低い位置で使うと、首に負担がかかるので、絶対に避けなければなりません。また、若年層は機器に熱中するあまり、ソファーや椅子などでも無茶な姿勢で長時間過ごすことがあります。10分ごとに休憩をとり、自分の姿勢をチェックするようにしましょう。背中や首が曲がっているのを見つけたら、自分で直してください。
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姿勢と日常生活
日常生活の中でも、人は悪い習慣を取り入れるものです。いくつか例を挙げてみましょう。軽い買い物袋を両手に持たず、重い買い物袋を1つずつ持つことは、そのような痛みを伴う悪い選択です。また、ピアノを弾くとき、首や背中を前に曲げたり、片足に体重をかけたりしがちではないでしょうか。
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オフィスと日常生活の間の姿勢
他の悪い例としては、重いバッグを毎日、一日中同じ肩にかける、テレビを見ながら肘掛け椅子やソファに体を沈める、長距離運転で首を背もたれにきちんともたせかけず、硬いまま運転する、携帯電話を頭と肩で挟んでよく通話する、などがあります。このような癖を認識し、すぐに修正することが唯一のアドバイスです。若い人たちは、間違った習慣を予防し、将来に向けてより良い姿勢を身につけることができます。一方、大人の方は、痛みから解放されることでしょう。
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睡眠時の姿勢
睡眠は、関節や首のさまざまな痛みにも影響します。柔らかすぎるベッド、古すぎるベッド、変形したベッドでの睡眠は、腰の筋肉にとって最悪です。また、硬すぎる枕や冷たすぎる環境も、首には致命的です。例えば、柔らかすぎるマットレスと硬すぎる枕でうつぶせに寝ると、首と背中は耐えられません。注意点としては、腰の形に合ったマットレスを使うこと、枕をmemory foam などにして正しい姿勢で寝ることです。
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関節、筋肉、首の痛みに対するいくつかの治療法
水泳は、リラックスすると同時に、首や背中の筋肉を強化するのに最適な方法です。すでに痛みがある場合は、自由形を避け、背泳ぎのようなものを選ぶとよいでしょう。また、yoga 、pilates は、体型を維持すると同時に、筋肉をリラックスさせ、姿勢を良くすることを学ぶことができる素晴らしい方法です。
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