OEFENING

Wil je afvallen? De oefeningen die de meeste calorieën verbranden

Een van de meest voorkomende zoekopdrachten, kijkend naar de statistieken van Google, is hoe je snel en met weinig moeite kunt afvallen. Als je het concept van weinig inspanning weglaat, wat echt botst met het idee van lichaamsbeweging zelf, is het waar dat niet alle trainingen gelijk zijn.

Sommige oefeningen of trainingsmethoden zijn geschikter dan andere om af te vallen, d.w.z. om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Dit is anders dan bij de klassieke sportschooltraining, waarbij de nadruk niet ligt op het cardiogedeelte maar op het spiergedeelte. Dat wil zeggen, veel trainen in de sportschool, veel gewichten heffen en dergelijke zullen er absoluut niet voor zorgen dat je afvalt.

Dus wat zijn de oefeningen en workouts waarmee je de meeste calorieën verbrandt? Laten we daar samen achter komen.

Freepik
De beste oefeningen om snel calorieën te verbranden
Een van de meest voorkomende zoekopdrachten, kijkend naar de statistieken van Google, is hoe je snel en met weinig moeite kunt afvallen. Als je het concept van weinig inspanning weglaat, wat echt botst met het idee van lichaamsbeweging zelf, is het waar dat niet alle trainingen gelijk zijn. Sommige oefeningen of trainingsmethoden zijn geschikter dan andere om af te vallen, d.w.z. om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Dit is anders dan bij de klassieke sportschooltraining, waarbij de nadruk niet ligt op het cardiogedeelte maar op het spiergedeelte. Dat wil zeggen, veel trainen in de sportschool, veel gewichten heffen en dergelijke zullen er absoluut niet voor zorgen dat je afvalt. Dus wat zijn de oefeningen en workouts waarmee je de meeste calorieën verbrandt? Laten we daar samen achter komen.
Freepik
Joggen - Verbrande calorieën per 30 minuten (man): 420 - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouw): 360
Cardio-oefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de stofwisseling toeneemt en je meer calorieën kwijtraakt en je algehele conditie verbetert. Experts geven toe dat het niet iets voor iedereen is, omdat het veel fysiek en mentaal uithoudingsvermogen vereist, maar het is ongetwijfeld de snelste manier om calorieën te verliezen. Het beste advies om mee te beginnen is om te streven naar 30 minuten hardlopen, zelfs als je uiteindelijk overgaat op wandelen.
Freepik
Zwemmen - Verbrande calorieën per 30 minuten (man): 252 (normaal); 420 (intensief) - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouw): 216 (normaal); 360 (intensief)
Zwemmen helpt bij het ontwikkelen van een sterke kern en stimuleert tegelijkertijd de armen, benen en hartslag, wat allemaal kan bijdragen aan gewichtsverlies. Het vergroot ook de kracht en spieromvang, maar zeker op cardioniveau is het de perfecte oefening.
Freepik
HIIT-training - Verbrande calorieën per 30 minuten (man): 294 - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouw): 252
HIIT staat voor high intensity interval training. Het is een soort training waarbij een aantal zeer eenvoudige oefeningen, zoals squats, lunges, squats en dergelijke worden gedaan, afgewisseld met zeer korte rustmomenten. De nadruk ligt op het handhaven van de intensiteit en de hartslag op een hoog tempo voor de gehele duur van de oefening, die meestal 15 tot 30 minuten duurt. Hier kunnen de verbrande calorieën zelfs oplopen tot 3-4-500 in één sessie, afhankelijk van de duur en vooral de intensiteit van de training.
Freepik
Roeien - Verbrande calorieën per 30 minuten (man): 294 (normaal); 440 (intensief) - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouw): 252 (normaal); 369 (intensief)
Als je van de sportschool houdt, is een van de beste apparaten om de meeste calorieën te verbranden ongetwijfeld de roeimachine. Deze apparaten hebben een hoge verbrandingssnelheid en helpen je om 10 tot 13 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur te verbruiken. Ook te doen in de sportschool, maar ook thuis, zijn oefeningen zoals burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps en skipping die allemaal veel calorieën verbranden.
Freepik
Wandelen - Verbrande calorieën per 30 minuten (mannen): 159 (algemeen); 189 (intensief) - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouwen): 133 (algemeen); 175 (intensief)
Wandelen is niet alleen goed om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, het is ook goed voor de cardiovasculaire en mentale gezondheid. In feite is het een geweldige manier om het lichaam op een lage intensiteit in beweging te krijgen. Gewichtsverlies zal niet zo snel gaan als met hardlopen, maar het heeft zeker minder impact op het lichaam.
Freepik
Krachttraining - Verbrande calorieën per 30 minuten (mannen): 126 (algemeen); 252 (intensief) - Verbrande calorieën per 30 minuten (vrouwen): 108 (algemeen); 216 (intensief)
Studies hebben bevestigd dat het tillen van gewichten kan leiden tot hogere niveaus van EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) dan cardio. Dit betekent dat het lichaam zelfs na de training doorgaat met het verbranden van calorieën. Voor degenen die in de sportschool willen trainen, is het bovendien belangrijk om te onthouden dat yoga, Pilates en barre andere methoden zijn om kracht te vergroten.
acteurs, zangers en schrijvers
26/05/2024
Kunstgaleries Privécollecties
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.