FELADAT

Fogyni szeretne? A gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetnek az összes közül

A Google statisztikáit nézve az egyik leggyakoribb keresés az, hogy hogyan lehet gyorsan és kis erőfeszítéssel lefogyni. Eltávolítva a kis erőfeszítés fogalmát, amely valóban ütközik magával a testmozgás gondolatával, igaz, hogy nem minden edzés egyenlő.

Egyes gyakorlatok vagy edzésmódszerek alkalmasabbak másoknál a fogyásra, azaz a minél több kalória elégetésére. Ez eltér a klasszikus edzőtermi edzéstől, ahol nem a kardió részen van a hangsúly, hanem az izomzaton. Vagyis a sok edzőtermi edzés, a sok súlyemelés és hasonlók semmiképpen sem fognak fogyni.

Melyek tehát azok a gyakorlatok és edzések, amelyekkel a legtöbb kalóriát égetheted el? Derítsük ki együtt.

Freepik
A legjobb gyakorlatok a kalóriaégetéshez gyorsan
A Google statisztikáit nézve az egyik leggyakoribb keresés az, hogy hogyan lehet gyorsan és kis erőfeszítéssel lefogyni. Eltávolítva a kis erőfeszítés fogalmát, amely valóban ütközik magával a testmozgás gondolatával, igaz, hogy nem minden edzés egyenlő. Egyes gyakorlatok vagy edzésmódszerek alkalmasabbak másoknál a fogyásra, azaz a minél több kalória elégetésére. Ez eltér a klasszikus edzőtermi edzéstől, ahol nem a kardió részen van a hangsúly, hanem az izomzaton. Vagyis a sok edzőtermi edzés, a sok súlyemelés és hasonlók semmiképpen sem fognak fogyni. Melyek tehát azok a gyakorlatok és edzések, amelyekkel a legtöbb kalóriát égetheted el? Derítsük ki együtt.
Freepik
Kocogás - 30 perc alatt elégetett kalória (ember): 420 - Calories burned for 30 minutes (woman): 360
A szív- és érrendszeri edzés növeli az izmok vérellátását, ami fokozza az anyagcserét és segít több kalóriát leadni, valamint javítja az általános fittségi szintet. A szakértők elismerik, hogy nem mindenkinek való, mivel nagy fizikai és szellemi kitartást igényel, de kétségtelenül ez a leggyorsabb módja a kalóriák leadásának. A legjobb tanács, hogy kezdetben 30 perc futást célozzunk meg, még akkor is, ha a végén gyaloglásra kerül sor.
Freepik
Úszás - 30 perc alatt elégetett kalória (férfiak): 30 perc alatt elégetett kalóriák (nők): 252 (normál); 420 (intenzív): 216 (normál); 360 (intenzív)
Az úszás segít az erős törzs kialakításában, miközben a karok, a lábak és a pulzusszám is fejlődik, ami mind hozzájárulhat a fogyáshoz. Az erőt és az izomzatot is növeli, de mindenképpen kardió szinten is tökéletes edzés.
Freepik
HIIT edzés - 30 perc alatt elégetett kalória (férfi): 294 - Calories burned per 30 minutes (woman): 252
A HIIT a nagy intenzitású intervallumos edzés rövidítése. Ez egy olyan edzéstípus, amelyben nagyon egyszerű gyakorlatok, például guggolás, lunges, guggolás és hasonló gyakorlatok sorát végezzük, nagyon rövid pihenőidőkkel megszakítva. A hangsúly az intenzitás és a pulzusszám magas szinten tartásán van a gyakorlat teljes időtartama alatt, ami általában 15-30 perc. Itt az elégetett kalóriamennyiség akár a 3-4-500 kalóriát is elérheti egyetlen edzés alatt, az edzés időtartamától és különösen intenzitásától függően.
Freepik
Rower - 30 perc alatt elégetett kalória (férfiak): 30 perc alatt elégetett kalória (nők): 294 (normál); 440 (intenzív): 252 (normál); 369 (intenzív)
Ha szereted az edzőtermet, az egyik legjobb gép a legtöbb kalória elégetésére kétségtelenül az evezőgép. Ezek a gépek magas égetési sebességgel rendelkeznek, és segítenek óránként 10-13 kalóriát fogyasztani testsúlykilónként. Szintén az edzőteremben, de otthon is végezhető gyakorlatok, például a burpees, az ugrálókötelek, a siklófutás, a box jumps és az ugrálás mind-mind magas szinten égetnek.
Freepik
Gyaloglás - 30 perc alatt elégetett kalória (férfiak): 30 perc alatt elégetett kalória (nők): 159 (általános); 189 (intenzív): 133 (általános); 175 (intenzív)
A gyaloglás nemcsak a kalóriaégetésre és a fogyásra jó, hanem a szív- és érrendszeri, valamint a mentális egészségre is. Valójában csodálatos módja annak, hogy a testet alacsony intenzitással mozgásra bírjuk. A fogyás nem lesz olyan gyors, mint a futással, de biztosan kevésbé terheli a szervezetet.
Freepik
Erőedzés - 30 perc alatt elégetett kalória (férfiak): 30 perc alatt elégetett kalóriák (nők): 126 (általános); 252 (intenzív): 108 (általános); 216 (intenzív)
Tanulmányok megerősítették, hogy a súlyemelés magasabb EPOC (edzés utáni oxigénfogyasztás) szinthez vezethet, mint a kardió. Ez azt jelenti, hogy a szervezet az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést. Továbbá fontos megjegyezni azok számára, akik edzőteremben szeretnének edzeni, hogy a jóga, a pilates és a barre más módszereket is kínál az erőnlét növelésére.
01/01/1970
Állati érdekességek
13/02/2024
színészek énekesek és írók
26/02/2024
01/01/1970
Tablet számítógépek és technológiai kütyük
08/02/2024
bor, sör, habzóbor, pezsgő, pezsgő
23/02/2024
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.