ÖVNING

Vill du gå ner i vikt? Övningarna som bränner flest kalorier av alla

En av de vanligaste sökningarna, när man tittar på Google-statistik, är hur man går ner i vikt snabbt och med liten ansträngning. Om man tar bort begreppet liten ansträngning, som verkligen kolliderar med själva träningsidén, är det sant att alla träningspass inte är lika.

Vissa övningar eller träningsmetoder är mer lämpliga än andra för att gå ner i vikt, dvs. bränna så många kalorier som möjligt. Detta skiljer sig från klassisk gymträning, där fokus inte ligger på konditionsdelen utan på muskeldelen. Det vill säga att träna mycket i gymmet, lyfta mycket vikter och liknande kommer absolut inte att få dig att gå ner i vikt.

Så vilka är de övningar och träningspass som gör att du kan bränna mest kalorier? Låt oss ta reda på det tillsammans.

Freepik
De bästa övningarna för snabb kaloriförbränning
En av de vanligaste sökningarna, när man tittar på Google-statistik, är hur man går ner i vikt snabbt och med liten ansträngning. Om man tar bort begreppet liten ansträngning, som verkligen kolliderar med själva träningsidén, är det sant att alla träningspass inte är lika. Vissa övningar eller träningsmetoder är mer lämpliga än andra för att gå ner i vikt, dvs. bränna så många kalorier som möjligt. Detta skiljer sig från klassisk gymträning, där fokus inte ligger på konditionsdelen utan på muskeldelen. Det vill säga att träna mycket i gymmet, lyfta mycket vikter och liknande kommer absolut inte att få dig att gå ner i vikt. Så vilka är de övningar och träningspass som gör att du kan bränna mest kalorier? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Freepik
Jogging - Kaloriförbränning under 30 minuter (man): 420 - Kaloriförbränning under 30 minuter (kvinna): 360
Kardiovaskulär träning ökar blodflödet till musklerna, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att förlora fler kalorier, samt förbättrar den allmänna konditionsnivån. Experter medger att det inte är något för alla, eftersom det kräver mycket fysisk och mental uthållighet, men det är utan tvekan det snabbaste sättet att förlora kalorier. Det bästa rådet till att börja med är att sikta på 30 minuters löpning, även om du slutar med att gå.
Freepik
Simning - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 252 (normal); 420 (intensiv) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 216 (normalt); 360 (intensivt)
Simning hjälper till att utveckla en stark core samtidigt som armar, ben och puls aktiveras, vilket kan bidra till viktminskning. Det ökar också styrkan och muskelstorleken, men på konditionsnivå är det verkligen den perfekta träningen.
Freepik
HIIT träningspass - Kaloriförbränning per 30 minuter (man): 294 - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinna): 252
HIIT står för högintensiv intervallträning. Det är en typ av träning där ett antal mycket enkla övningar, såsom knäböj, utfall, knäböj och liknande utövas, varvat med mycket korta stunder av vila. Fokus ligger på att bibehålla intensiteten och hjärtfrekvensen på en hög hastighet under hela träningen, vilket vanligtvis är 15 till 30 minuter. Här kan kaloriförbränningen till och med uppgå till 3-4-500 under ett enda pass, beroende på träningens varaktighet och framför allt intensitet.
Freepik
Rower - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 294 (normal); 440 (intensiv) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 252 (normalt); 369 (intensivt)
Om du älskar gymmet är en av de bästa maskinerna för att förbränna flest kalorier utan tvekan roddmaskinen. Dessa maskiner har en hög förbränningshastighet och hjälper till att förbruka 10 till 13 kalorier per kilo kroppsvikt per timme. Övningar som burpees, jumping jacks, shuttle runs, box jumps och skipping är också bra att göra på gymmet, men även hemma, och alla förbränner kalorier på höga nivåer.
Freepik
Promenader - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 159 (allmänt); 189 (intensivt) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 133 (allmänt); 175 (intensivt)
Promenader är inte bara bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt, de är också bra för hjärt-kärlsystemet och den mentala hälsan. Det är faktiskt ett underbart sätt att få kroppen att röra på sig vid låg intensitet. Viktminskningen kommer inte att gå lika snabbt som med löpning, men det kommer säkert att ha mindre inverkan på kroppen.
Freepik
Styrketräning - Kaloriförbränning per 30 minuter (män): 126 (allmänt); 252 (intensivt) - Kaloriförbränning per 30 minuter (kvinnor): 108 (allmänt); 216 (intensivt)
Studier har bekräftat att tyngdlyftning kan leda till högre nivåer av EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) än konditionsträning. Detta innebär att kroppen fortsätter att förbränna kalorier även efter träningspasset. Dessutom är det viktigt att komma ihåg, för dem som vill träna i gymmet, att yoga, pilates och barre är andra metoder för att öka styrkan.
skådespelare, sångare och författare
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.