7 effektiva livsmedel för att sänka kolesterol

Vad är kolesterol? Hur bekämpar man det? Kolesterol är ett fettämne som är nödvändigt för att kroppen ska fungera väl: det deltar i syntesen av vissa hormoner och D-vitamin och ingår i cellmembranen. Hyperkolesterolemi uppstår när det totala kolesterolet (LDL plus HDL) är för högt. Höga nivåer av kolesterolrika plasmalipoproteiner (särskilt LDL) anses vara en av de viktigaste kardiovaskulära riskfaktorerna och kan orsaka mycket allvarliga sjukdomar som ateroskleros. Idag erbjuder vi en lista över livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna om nivån är för hög.

freepik

Grönsaker: Alla grönsaker kan ha en positiv inverkan på fettupptagningen i tarmen, men vi nämner särskilt morötter, aubergine och broccoli.

freepik

Extra jungfruolja, men även vegatalolja, rapsolja, solrosolja och safflorolja är bra.

freepik

Avokado: Liksom olivolja är den mycket rik på värdefulla enkelomättade fetter.

Freepik

Baljväxter: kikärter, linser, ärtor, sojabönor, kikärter, kidneybönor, cannellinibönor, borlottibönor och navybönor. Mycket rika på fibrer och i många fall även på fytosteroler.

foto freepik

Torkade frukter, särskilt valnötter och mandlar.

Freepik

Jordgubbar: En av de frukter som innehåller mest pektin, en löslig fiber som har visat sig sänka LDL-kolesterolnivåerna. Tillsammans med jordgubbar finns äpplen, vindruvor och citrusfrukter.

Foto Freepik

Fisk: Små blåfiskar (sardiner) är att föredra, men makrill, tonfisk, lax och öring, som alla är kända för sitt höga intag av goda fetter, går bra.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Traveler Journeys