EXERCICE

Sept conseils à suivre lorsque vous allez courir

La pratique d'un sport comme la course à pied, surtout en plein air, est l'une des meilleures habitudes que l'on puisse avoir. La course à pied est un entraînement complet, qui peut toutefois toujours être amélioré. L'achat d'un équipement de qualité, comme des chaussures par exemple, permet d'éviter de lourdes blessures articulaires.

Il existe quelques bonnes habitudes en matière de course à pied, qui, si elles sont assimilées et appliquées de manière globale et systématique, permettent d'obtenir de meilleurs résultats à l'entraînement.

Ce sont des concepts et des comportements très faciles que tout le monde peut mettre en œuvre et assimiler, mais croyez-moi : s'habituer à courir de cette manière améliorera grandement l'efficacité de votre entraînement.

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Changez fréquemment d'itinéraire
Varier souvent les itinéraires est très utile pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, cela permet de s'amuser, en évitant l'ennui pendant la course. C'est également un excellent entraînement pour l'esprit, qui s'habitue à retraiter les données plus rapidement et de manière moins prévisible de cette façon. En somme, cela permet de garder l'entraînement intéressant.
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Changer souvent de chaussures
Courir avec la même paire de chaussures pendant des mois est néfaste, car vous risquez inconsciemment d'adopter de mauvaises postures et manières de courir. Vos pieds et votre dos vous remercieront, votre porte-monnaie un peu moins.
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Changez aussi souvent le "type" de formation
Pour être complet physiquement, il faut non seulement courir, mais aussi s'entraîner d'une autre manière. Idéalement, il faut varier souvent les parties du corps et la méthode d'entraînement. Un jour, il peut s'agir d'une promenade, le lendemain d'une séance de gymnastique, le surlendemain d'une séance de natation, et ainsi de suite. Changer le type de course est également utile : passer d'une course lente à un changement soudain de vitesse (par exemple, fartlek) est sans doute le plus utile.
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Un défi permanent
La meilleure façon de s'entraîner est de repousser constamment ses limites. Essayer de courir une minute de plus qu'hier, un kilomètre de plus, une fois de plus par semaine, aidera à la fois le corps et l'esprit, en créant une véritable attitude pour essayer de s'améliorer jour après jour.
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La musique peut être cruciale
Écouter de la musique en courant est en effet une chose très utile pour la tolérance à la fatigue. Elle permet de distraire l'esprit et de ne plus penser à la douleur dans les jambes, la rate, la poitrine ou même simplement au froid si vous courez pendant les mois d'hiver. Il existe de nombreuses listes de lecture sur le web avec des musiques dédiées exclusivement aux coureurs.
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Manger moins quand on ne fait pas d'exercice
Cela vient d'une déduction simple : le corps a besoin de plus de calories les jours d'entraînement. Ainsi, si vous absorbez les mêmes besoins caloriques tous les jours, vous créerez un excès de calories qui ne permettra ni la perte de poids ni la définition ou la croissance musculaire.
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Variez souvent la surface
Quatre-vingt-dix pour cent des coureurs courent sur la route, donc sur l'asphalte ou les trottoirs. Il est extrêmement utile de varier les surfaces sur lesquelles vous vous entraînez, par exemple en utilisant des pistes d'athlétisme, de l'herbe ou même un terrain accidenté. L'utilité est d'habituer la biomécanique du corps à gérer différents terrains. La route, étant une surface très dure, met les articulations en grand danger lors d'une activité prolongée. En outre, courir en montée est le meilleur moyen d'entraîner le système cardiovasculaire en un minimum de temps.
acteurs, chanteurs et écrivains
01/10/2023
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