DODÁVKY

Sedm jednoduchých způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin

Dostatek bílkovin je důležitý pro zdraví. Bílkoviny jsou nezbytné pro kůži, vlasy a kosti, stejně jako pro hormonální rovnováhu a růst svalů (v případě sportovců). Obecně se doporučuje denní hodnota 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Někteří vědci se však domnívají, že mnozí lidé by měli jíst mnohem více než toto množství. Jaký je správný denní příjem? Podle některých odborníků na výživu nabízí vysoký příjem bílkovin několik potenciálních zdravotních výhod a může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti, posílit růst svalů a zlepšit celkové zdraví. Před jakoukoli změnou jídelníčku byste se však měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Dnes vám prozradíme několik tipů, jak zvýšit příjem bílkovin: projděte si galerii a objevte sedm jednoduchých způsobů!

Freepik
Sedm jednoduchých způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin
Dostatek bílkovin je důležitý pro zdraví. Bílkoviny jsou nezbytné pro kůži, vlasy a kosti, stejně jako pro hormonální rovnováhu a růst svalů (v případě sportovců). Obecně se doporučuje denní hodnota 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.Někteří vědci se však domnívají, že mnozí lidé by měli jíst mnohem více než toto množství. Jaký je správný denní příjem? Podle některých odborníků na výživu nabízí vysoký příjem bílkovin několik potenciálních zdravotních výhod a může pomoci zvýšit úbytek hmotnosti, posílit růst svalů a zlepšit celkové zdraví. Před jakoukoli změnou jídelníčku byste se však měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.Dnes vám prozradíme několik tipů, jak zvýšit příjem bílkovin: projděte si galerii a objevte sedm jednoduchých způsobů!
freepik
Připravte si ke snídani proteinový koktejl
Mnoho smoothie obsahuje velké množství ovoce, zeleniny nebo šťáv, ale jen velmi málo bílkovin. Smoothie však může být skvělou snídaní, zejména pokud zvolíte výživné ingredience. Příprava zdravého smoothie s vysokým obsahem bílkovin je díky proteinovým práškům snadná. Na trhu existuje několik druhů, včetně syrovátkových, sójových, vaječných a hrachových bílkovin.
freepik
Zařaďte do každého jídla potravinu s vysokým obsahem bílkovin.
Pokud jde o bílkoviny, nejde jen o celkové množství bílkovin, které denně přijmete. Důležitý je také dostatečný příjem při každém jídle.
freepik
Přidejte arašídové máslo
Arašídové máslo je lahodná potravina s vysokým obsahem bílkovin a krémovou konzistencí. Výborně se hodí k přípravě různých omáček k masu, do salátových zálivek nebo jako základ zdravých dezertů s vysokým obsahem bílkovin.
freepik
Zařazení edamame do jídelníčku
Edamame se skládá z nezralých spařených sójových bobů. Sója obsahuje více bílkovin než jiné luštěniny a je oblíbená mezi vegetariány a vegany. Jeden šálek (155 gramů) edamame obsahuje téměř 19 gramů bílkovin a asi 188 kalorií. Edamame je také bohatý na antioxidant známý jako kaempferol. Studie na myších naznačují, že může snižovat hladinu cukru v krvi a podporovat hubnutí.
freepik
Výběr libového masa
Výběrem libovějšího masa a mírným zvýšením jeho množství lze výrazně zvýšit obsah bílkovin v jídle. Výběrem libového masa můžete také snížit kalorickou hodnotu jídla.
freepik
Výběr řeckého jogurtu
Řecký jogurt je všestranná potravina bohatá na bílkoviny. Vyrábí se odstraněním syrovátky a dalších tekutin, čímž vzniká bohatší, krémovější jogurt s vyšším obsahem bílkovin.
Freepik
Přidání quinoy do jídelníčku
Quinoa je pseudoobilovina s vysokým obsahem bílkovin. 1 šálek (185 gramů) vařené quinoy obsahuje 8 gramů bílkovin. Je ideální jako zdravá příloha.
novinky o velkých hollywoodských hercích
27/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.