FÔRING

Syv enkle måter å få i seg mer protein på

Å få i seg nok protein er viktig for helsen. Protein er viktig for huden, håret og skjelettet, samt for hormonbalansen og muskelvekst (for idrettsutøvere). En daglig verdi på 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt er generelt anbefalt.

Noen forskere mener imidlertid at mange mennesker bør spise mye mer enn denne mengden. Hva er riktig daglig inntak? Ifølge noen ernæringsfysiologer gir et høyt proteininntak flere potensielle helsemessige fordeler og kan bidra til å øke vekttapet, øke muskelveksten og forbedre den generelle helsen. Før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, bør du imidlertid rådføre deg med en lege eller ernæringsfysiolog.

I dag avslører vi noen tips om hvordan du kan spise mer protein. Her er syv enkle måter å få i seg mer protein på: bla gjennom galleriet for å finne ut mer!

Freepik
Syv enkle måter å få i seg mer protein på
Å få i seg nok proteiner er viktig for helsen. Proteiner er viktige for hud, hår, bein, samt for hormonbalansen og muskelvekst (for idrettsutøvere). En daglig verdi på 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt anbefales generelt. Ifølge noen ernæringseksperter gir imidlertid høyt proteininntak flere potensielle helsemessige fordeler og kan bidra til å øke vekttap, forbedre muskelveksten og forbedre den generelle helsen. Uansett er det nødvendig å konsultere en lege eller sertifisert ernæringsfysiolog før du endrer dietten. I dag avslører vi noen tips om hvordan du kan få i deg mer protein. Her er de 7 enkle måtene å spise mer protein på: bla gjennom galleriet for å finne ut mer!
freepik
Lage en proteinshake til frokost
Mange smoothies inneholder mye frukt, grønnsaker eller juice, men svært lite proteiner. En smoothie kan imidlertid være en god frokost, spesielt hvis du velger næringsrike ingredienser. Proteinpulver gjør det enkelt å tilberede en sunn, proteinrik smoothie. Det finnes flere typer på markedet, inkludert varianter med myse-, soya-, egg- og erteproteiner.
freepik
Inkluder en proteinrik matvare i hvert måltid.
Når det gjelder proteiner, handler det ikke bare om den totale mengden protein du får i deg hver dag. Tilstrekkelig inntak ved hvert måltid er også viktig.
freepik
Tilsett peanøttsmør
Peanøttsmør er en deilig proteinrik matvaremed kremaktig konsistens. Det er utmerket for tilberedning av forskjellige sauser til kjøtt, i tilberedning av salatdressing eller som base for sunne desserter med høyt proteininnhold.
freepik
Inkluder edamame i kostholdet
Edamame består av dampede umodne soyabønner. Soya inneholder mer protein enn andre belgfrukter og er populært blant vegetarianere og veganere. En kopp (155 gram) edamame inneholder nesten 19 gram protein og omtrent 188 kalorier. Edamame er også rik på en antioksidant kjent som kaempferol. Studier på mus tyder på at det kan senke blodsukkeret og fremme vekttap.
freepik
Velge det magreste kjøttet
Ved å velge magrere kjøttstykker og øke mengden litt, kan proteininnholdet i måltidet økes kraftig. Ved å velge magert kjøtt kan måltidet også inneholde færre kalorier.
freepik
Velg gresk yoghurt
Gresk yoghurt er en allsidig og proteinrik matvare. Den produseres ved å fjerne myse og andre væsker for å skape en rikere, mer kremet yoghurt med høyere proteininnhold.
Freepik
Legge til quinoa i kostholdet ditt
Quinoa er en pseudokornblanding med høyt proteininnhold. 1 kopp (185 gram) kokt quinoa inneholder 8 gram protein. Det er perfekt som et sunt tilbehør.
Kunstgallerier private samlinger
25/05/2024
skuespillere, sangere og forfattere
26/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.