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Sieben einfache Wege, um mehr Protein zu bekommen

Genug Protein zu sich zu nehmen ist wichtig für die Gesundheit. Proteine sind wichtig für die Haut, die Haare, die Knochen, aber auch für den Hormonhaushalt und das Muskelwachstum (bei Sportlern). Im Allgemeinen wird ein Tageswert von 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.

Einige Wissenschaftler glauben jedoch, dass viele Menschen viel mehr als diese Menge essen sollten. Was ist die richtige tägliche Dosis? Einigen Ernährungswissenschaftlern zufolge bietet eine hohe Proteinaufnahme mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile und kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern, das Muskelwachstum zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In jedem Fall sollten Sie sich vor einer Ernährungsumstellung mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten. 

Heute verraten wir Ihnen einige Tipps, wie Sie mehr Protein zu sich nehmen können. Hier sind die sieben einfachen Möglichkeiten, mehr Protein zu essen: Durchsuchen Sie die Galerie, um mehr zu erfahren!

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Sieben einfache Wege, um mehr Protein zu bekommen
Genug Protein zu sich zu nehmen ist wichtig für die Gesundheit. Proteine sind wichtig für die Haut, die Haare, die Knochen, aber auch für den Hormonhaushalt und das Muskelwachstum (bei Sportlern). Im Allgemeinen wird ein Tageswert von 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.Einige Wissenschaftler glauben jedoch, dass viele Menschen viel mehr als diese Menge essen sollten. Was ist die richtige tägliche Dosis? Einigen Ernährungswissenschaftlern zufolge bietet eine hohe Proteinaufnahme mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile und kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern, das Muskelwachstum zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In jedem Fall sollten Sie sich vor einer Ernährungsumstellung mit einem Arzt oder Ernährungsberater beraten. Heute verraten wir Ihnen einige Tipps, wie Sie mehr Protein zu sich nehmen können. Hier sind die sieben einfachen Möglichkeiten, mehr Protein zu essen: Durchsuchen Sie die Galerie, um mehr zu erfahren!
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Einen Proteinshake zum Frühstück zubereiten
Viele Smoothies enthalten eine hohe Menge an Obst, Gemüse oder Säften, aber sehr wenig Protein. Ein Smoothie kann jedoch ein großartiges Frühstück sein, besonders wenn Sie nahrhafte Zutaten wählen. Proteinpulver machen es einfach, einen gesunden, proteinreichen Smoothie zuzubereiten. Es gibt verschiedene Arten auf dem Markt, darunter Molke-, Soja-, Ei- und Erbsenproteine.
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Fügen Sie eine proteinreiche Nahrung in jede Mahlzeit ein
Wenn es um Protein geht, ist es nicht nur die Gesamtmenge an Protein, die Sie jeden Tag zu sich nehmen. Eine ausreichende Aufnahme zu jeder Mahlzeit ist ebenfalls wichtig.
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Erdnussbutter hinzufügen
Erdnussbutter ist ein köstliches proteinreiches Lebensmittel mit einer cremigen Textur. Es eignet sich hervorragend für die Zubereitung verschiedener Fleischsaucen, bei der Zubereitung von Salatdressing oder als Basis für gesunde Desserts mit hohem Proteingehalt.
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Nehmen Sie Edamame in die Ernährung auf
Edamame besteht aus unreifen gedämpften Sojabohnen. Soja enthält mehr Protein als andere Hülsenfrüchte und ist bei Vegetariern und Veganern beliebt. Eine Tasse (155 Gramm) Edamame enthält fast 19 Gramm Protein und etwa 188 Kalorien. Edamame ist auch reich an einem Antioxidans namens Kaempferol. Studien an Mäusen legen nahe, dass es den Blutzuckerspiegel senken und den Gewichtsverlust fördern kann.
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Die Wahl des magersten Fleisches
Wenn Sie mageres Fleisch wählen und die Menge leicht erhöhen, können Sie den Proteingehalt Ihrer Mahlzeit erheblich erhöhen. Wenn Sie sich für mageres Fleisch entscheiden, kann Ihre Mahlzeit auch weniger Kalorien enthalten.
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Griechischen Joghurt wählen
Griechischer Joghurt ist ein vielseitiges und proteinreiches Lebensmittel. Es wird durch Entfernen von Molke und anderen Flüssigkeiten hergestellt, um einen reichhaltigeren, cremigeren Joghurt mit einem höheren Proteingehalt zu erzeugen.
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Hinzufügen von Quinoa zu Ihrer Ernährung
Quinoa ist ein Pseudogetreide mit hohem Proteingehalt. 1 Tasse (185 Gramm) gekochte Quinoa enthält 8 Gramm Protein. Es eignet sich perfekt als gesunde Beilage.
Schauspielern, Sängern und Schriftstellern
26/02/2024
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