De 10 viktigaste livsmedlen för att förbättra immunförsvaret

God kost är en av de första källorna till välbefinnande och att välja rätt mat hjälper oss att må bättre, få mer energi och klara av stressiga perioder. Och under den kalla årstiden är det han som särskilt observeras: vårt immunförsvar. Det regnar ofta råd om hur man kan "stärka" den, trots att rätt åtgärder, rätt livsstil och en hälsosam kost snarare borde "balansera" den, vilket gör att vår organism kan fungera ordentligt. Det finns enkla regler som du kan följa för att få en hälsosam vinter: sov tillräckligt och bra, lär dig att hantera stress, motionera minst 30 minuter om dagen, undvik att röka, begränsa alkoholhaltiga drycker och få i dig D-vitamin. Men det är framför allt vid bordet som vi effektivt kan gå till attack: med livsmedel som är "vänliga" mot immunförsvaret kommer värk och smärta att hålla sig borta.

Freepik

Hälsa i tarmen

Ett livsmedel som kan konsumeras dagligen och som är rikt på probiotika och levande och aktiva mjölkenzymer är yoghurt.

foto freepik

Motstå infektioner

C-vitamin hjälper kroppen att stå emot infektioner och säsongsrelaterade sjukdomar. Regelbunden konsumtion av citrusfrukter stärker immunförsvaret.

foto freepik

Antioxidanter

Motståndskraften mot infektioner kan förbättras genom att förse kroppen med antioxidanter. Grönt te anses vara en av de mest kraftfulla allierade för att stärka immunförsvaret och förebygga sjukdomar.

foto freepik

Fria radikaler

Om vi fortsätter att prata om antioxidanter bidrar konsumtionen av färska bär, särskilt på sommaren, också till att immunförsvaret fungerar normalt och motverkar produktionen av fria radikaler.

Freepik

Naturlig antibakteriell

foto freepik

Torkad frukt

Omega 3:s funktion och dess näringsintag är avgörande för kroppens hälsa.

foto freepik

Fullkorn

Fullkornsfamiljen, med korn, ris, vete och spelt (även i form av flingor), ger en god tillgång på svavelaminosyror. Att äta en eller två portioner per dag (80-120 gram) är till stor hjälp för immunförsvaret.

Freepik

Baljväxter

Kikärter, bönor och linser har fördelar för immunförsvaret eftersom de främjar produktionen av antikroppar tack vare lysin, en essentiell aminosyra som är avgörande för vår kropps hälsa.

Freepik

Kakao

Chokladens positiva effekter på humöret är välkända, men fördelarna med choklad för vårt immunförsvar är mycket mindre kända. Enligt nya studier är choklad faktiskt en kraftfull antiinflammatorisk produkt.

foto freepik

Apelsinfärgad frukt och grönsaker är rika på A-vitamin. Bland dem är morötter en riktig gruva av nyttiga ämnen. Det positiva inflytandet på immunförsvaret beror också på den starka förekomsten av C-vitamin.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

MusicVersity