HARJOITUS

Jalkojen turpoaminen juoksun jälkeen? Joitakin mahdollisia ratkaisuja paremman olon saavuttamiseksi

Juoksun pitäisi olla urheilulaji, joka edistää erityisesti jalkojen verenkiertoa, mutta silti käy hyvin usein niin, että heti enemmän tai vähemmän pitkän juoksulenkin jälkeen jalat tuntuvat turvonneilta, väsyneiltä ja kipeiltä.

Miten tämä on mahdollista? Tämä koskee pääasiassa naisia (mutta myös miehiä), ja sitä tapahtuu enemmän kesällä kuin talvella.

Juoksun aikana tai sen jälkeen voi tuntua siltä, että jalat ovat jäykät ja raskaat, ikään kuin lihakset olisivat "sidotut", jopa kylmän suihkun jälkeen. Olisi normaalia, että verenkiertohäiriöistä kärsivät tai istumatyötä tekevät ihmiset kokisivat tämän tilan, mutta miksi sitä esiintyy juoksijoilla?

Freepik
Juokseminen ja turvonnut jalat, mikä on suhde?
Juoksun pitäisi olla urheilulaji, joka edistää erityisesti jalkojen verenkiertoa, mutta silti käy hyvin usein niin, että heti enemmän tai vähemmän pitkän juoksulenkin jälkeen jalat tuntuvat turvonneilta, väsyneiltä ja kipeiltä. Miten tämä on mahdollista? Tämä koskee pääasiassa naisia (mutta myös miehiä), ja sitä tapahtuu enemmän kesällä kuin talvella. Juoksun aikana tai sen jälkeen voi tuntua siltä, että jalat ovat jäykät ja raskaat, ikään kuin lihakset olisivat "sidotut", jopa kylmän suihkun jälkeen. Olisi normaalia, että verenkiertohäiriöistä kärsivät tai istumatyötä tekevät ihmiset kokisivat tämän tilan, mutta miksi sitä esiintyy juoksijoilla?
Freepik
Miksi jalat turpoavat
Etenkin kesällä juoksun, olipa kyseessä hidas tai aika-ajo, aiheuttama ponnistus on suurempi. Mitä kovemmin lihas työskentelee, sitä enemmän se tulehtuu harjoituksen lopussa. Tulehdus aiheuttaa sitten nesteen pysähtymisen. Kovuuden ja turvotuksen tunne on itse asiassa väliaikaista, mutta se osuu usein juuri hyvin intensiivisen liikunnan kanssa samaan aikaan.
Freepik
Itsesi punnitseminen juoksun jälkeen
Jos punnitset itsesi maratonin tai joka tapauksessa erittäin kovan maastojuoksukilpailun jälkeen, olet todennäköisesti lihonut sen sijaan, että olisit laihtunut. Onko tämä normaalia? Kyllä, koska tulehtuneet lihakset ovat sitoneet enemmän nestettä. Kesällä tämä tunne lisääntyy huonomman imunesteen poistumisen vuoksi.
Freepik
Ratkaisut turvonneita juoksun jälkeisiä jalkoja vastaan
Ensinnäkin on otettava huomioon, että tämä turvotustila, erityisesti kesällä, on normaali, joten älä panikoi. Ensinnäkin imusolmukehieronta tai painehoito ovat hyvä ratkaisu turvotukseen. Toiseksi voit harkita juoksemisen lopettamista joksikin aikaa ja korvata juoksemisen alaraajoja vähemmän rasittavilla aktiviteeteilla. Nivelten liikkuvuus, kevyet kuntosaliharjoitukset ja vesiaktiviteetit ovat erittäin hyviä. Nämä tarjoavat viileämpiä ympäristöjä etenkin kesällä, ja keho hyötyy niistä varmasti.
Freepik
Ravitsemus on myös erittäin tärkeää
Ruokavalion noudattaminen on erittäin tärkeää näiden ongelmien välttämiseksi. Siksi on parasta olla käyttämättä tulehdusta aiheuttavia ruokia ja juomia, kuten alkoholia, liikaa sokeria tai runsaasti suolaa ja rasvaa sisältäviä ruokia. Kipujen ja jalkasärkyjen poistamiseksi on parasta syödä kevyttä ruokaa, paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kausivihannekset, kuten kurkut, selleri ja tomaatit, mutta myös tuoreet hedelmät, kuten vesimeloni, ehkä aamiaisella treenin jälkeen, ovat täydellinen menu.
viini, olut, kuohuviini, samppanja
19/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.