ØVELSE

Hævede ben efter løb? Nogle mulige løsninger til at få det bedre

Løb skulle være en sport, der især fremmer blodcirkulationen i benene, men alligevel sker det meget ofte, at så snart man er færdig med en mere eller mindre lang løbetur, føles ens ben hævede, trætte og ømme.

Hvordan er det muligt? Det er noget, der især rammer kvinder (men også mænd), og det sker oftere om sommeren end om vinteren.

Det kan ske, at man under eller efter en løbetur har en følelse af stive og tunge ben, som om musklerne var "bundet", selv efter et koldt brusebad. Det ville være normalt, at denne tilstand kunne mærkes af folk med kredsløbsproblemer eller stillesiddende mennesker, men hvorfor sker det så for løbere?

Freepik
Løb og hævede ben, hvad er sammenhængen?
Løb skulle være en sport, der især fremmer blodcirkulationen i benene, men alligevel sker det meget ofte, at så snart man er færdig med en mere eller mindre lang løbetur, føles ens ben hævede, trætte og ømme. Hvordan er det muligt? Det er noget, der især rammer kvinder (men også mænd), og det sker oftere om sommeren end om vinteren. Det kan ske, at man under eller efter en løbetur har en følelse af stive og tunge ben, som om musklerne var "bundet", selv efter et koldt brusebad. Det ville være normalt, at denne tilstand kunne mærkes af folk med kredsløbsproblemer eller stillesiddende mennesker, men hvorfor sker det så for løbere?
Freepik
Hvorfor hæver benene?
Især om sommeren er anstrengelsen ved en løbetur, uanset om den er langsom eller på tid, større. Jo hårdere musklen arbejder, jo mere betændt bliver den i slutningen af træningen. Betændelsen skaber derefter væskestagnation. Følelsen af hårdhed og hævelse er faktisk midlertidig, men falder ofte sammen med meget intens træning.
Freepik
Vejning af dig selv efter en løbetur
Hvis du vejer dig efter et maraton, eller i hvert fald efter et meget hårdt langrendsløb, vil du højst sandsynligt have taget på i stedet for at have tabt dig. Er det normalt? Ja, fordi de betændte muskler har tilbageholdt mere væske. Om sommeren øges denne følelse på grund af dårligere lymfedrænage.
Freepik
Løsninger mod hævede ben efter løb
Først og fremmest skal man være opmærksom på, at denne hævelse, især om sommeren, er normal, så gå ikke i panik. Først og fremmest er lymfedrænende massage eller trykterapi en god løsning på hævelser. For det andet kan du overveje at stoppe med at løbe i et stykke tid og erstatte løb med mindre anstrengende aktiviteter for underekstremiteterne. Ledmobilitet, lette øvelser i fitnesscentret og vandaktiviteter er rigtig gode. Det giver køligere omgivelser, især om sommeren, og det vil helt sikkert gavne kroppen.
Freepik
Ernæring er også meget vigtigt
Det er meget vigtigt at følge sin kost for at undgå disse problemer. Derfor er det bedst ikke at indtage mad og drikke, der skaber betændelse, såsom alkohol, for meget sukker eller mad med et højt indhold af salt og fedt. For at slippe af med smerter og ondt i benene er det bedst at spise let mad, masser af frugt og grøntsager. Årstidens grøntsager som agurker, selleri og tomater, men også frisk frugt som vandmelon, måske til morgenmad efter træning, er en perfekt menu.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.