ÖVNING

Svullna ben efter löpning? Några möjliga lösningar för att må bättre

Löpning ska vara en sport som särskilt främjar cirkulationen i benen, men ändå händer det väldigt ofta att benen känns svullna, trötta och ömma så fort man har avslutat en mer eller mindre lång löprunda.

Hur är detta möjligt? Detta är något som främst drabbar kvinnor (men män drabbas också) och som händer mer på sommaren än på vintern.

Det kan hända att man under eller efter en löprunda har en känsla av stela och tunga ben, som om musklerna var "bundna", även efter en kall dusch. Det skulle vara normalt att detta tillstånd upplevs av personer med cirkulationsproblem eller stillasittande personer, men varför händer det då löpare?

Freepik
Löpning och svullna ben, vad är sambandet?
Löpning ska vara en sport som särskilt främjar cirkulationen i benen, men ändå händer det väldigt ofta att benen känns svullna, trötta och ömma så fort man har avslutat en mer eller mindre lång löprunda. Hur är detta möjligt? Detta är något som främst drabbar kvinnor (men män drabbas också) och som händer mer på sommaren än på vintern. Det kan hända att man under eller efter en löprunda har en känsla av stela och tunga ben, som om musklerna var "bundna", även efter en kall dusch. Det skulle vara normalt att detta tillstånd upplevs av personer med cirkulationsproblem eller stillasittande personer, men varför händer det då löpare?
Freepik
Varför svullnar benen?
Särskilt på sommaren är ansträngningen större när man springer, oavsett om det är långsamt eller på tid. Ju hårdare muskeln arbetar, desto mer inflammerad blir den i slutet av träningen. Inflammationen skapar sedan vätskestagnation. Känslan av hårdhet och svullnad är i själva verket tillfällig, men sammanfaller ofta exakt med mycket intensiv träning.
Freepik
Väg dig efter löprundan
Om du väger dig efter ett maratonlopp, eller i alla fall efter ett mycket hårt terränglopp, kommer du troligen att ha gått upp i vikt i stället för att ha gått ner. Är detta normalt? Ja, eftersom de inflammerade musklerna har hållit kvar mer vätska. På sommaren ökar denna känsla på grund av sämre lymfdränering.
Freepik
Lösningar mot svullna ben efter löpning
Först och främst måste man tänka på att detta svullnadstillstånd, särskilt på sommaren, är normalt, så få inte panik. Först och främst är lymfdränerande massage eller tryckterapi en bra lösning mot svullnad. För det andra kan du fundera på att sluta springa ett tag och ersätta löpningen med mindre ansträngande aktiviteter för de nedre extremiteterna. Ledrörlighet, lätta övningar i gymmet och vattenaktiviteter är mycket bra. Dessa erbjuder svalare miljöer, särskilt på sommaren, och kroppen kommer verkligen att gynnas.
Freepik
Nutrition är också mycket viktigt
Att följa kosten är mycket viktigt för att undvika dessa problem. Därför är det bäst att inte konsumera mat och dryck som skapar inflammation, t.ex. alkohol, mycket socker eller mat med hög halt av salt och fett. För att bli av med smärta och värk i benen är det bäst att äta lätt mat, massor av frukt och grönsaker. Säsongens grönsaker som gurka, selleri och tomater, men också färsk frukt som vattenmelon, kanske till frukost efter träningen, är en perfekt meny.
01/01/1970
vin, öl, mousserande vin, champagne
19/04/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.