SALUD

Jet Lag: 6 consejos sobre cómo deshacerse de sus efectos

Jet Lag: Seis consejos sobre cómo deshacerse de los efectos.

El jet lag ocurre cuando viajas a través de diferentes zonas horarias y tiene dificultades para adaptarse al nuevo horario. Es más común después de los viajes aéreos, debido a la velocidad a la que se cruzan las zonas horarias.

Para superar el jet lag desde el regreso es esencial prepararse desde el principio: de hecho, poder volar después de al menos un par de noches de sueño reparador aumenta las posibilidades de adaptar el cuerpo a los nuevos ritmos circadianos impuestos por la nueva zona horaria. Además, puede implementar algunas precauciones simples. Explore la galería de fotos para averiguar cómo deshacerse de los efectos.

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Jet Lag
¿Te Jet Lag pone a prueba? En esta galería de fotos te damos algunos consejos sobre cómo lidiar con eso. ¡Explore las fotos para descubrir cómo combatir los síntomas!
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Evitar dormir más de lo debido
Intentar no dormir demasiado antes de un viaje largo: salir con un poco de cansancio concilia el sueño y te permite llegar a tu destino lo suficientemente descansado.
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Alimentación
Cuando llegues a tu destino, es bueno almorzar y cenar siguiendo los horarios locales, en lugar de seguir los del país de salida. En caso de hambre excesiva en los primeros días, puede picar hasta que se acostumbre.
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Evitar las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas, carbonatadas o excitantes podrían contribuir a una mayor alteración de los ritmos sueño-vigilia. Mucho mejor beber agua para asegurar una correcta hidratación del cuerpo.
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Exponerse a la luz
Exponerse a la luz permite la estimulación de los ritmos circadianos (los principales responsables de la alternancia sueño-vigilia). Esto depende de la exposición a la luz solar o natural.
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Apegarse a la rutina
Elegir una rutina y apegarse a ella. Esto ayuda a mantenerse comprometido y contribuye a la regularización de los ritmos circadianos.
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Breve descanso a la llegada
Si es posible, es recomendable darse 30 minutos de descanso a la llegada para deshacerse de parte de la fatiga del viaje.
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