SANTÉ

Jet Lag: 6 conseils pour éliminer les effets

Jet Lag: six conseils pour éliminer les effets.

Le jet lag se produit lorsque vous voyagez à travers différents fuseaux horaires et que vous avez de la difficulté à vous adapter au nouvel horaire. Il est plus fréquent après le transport aérien, en raison de la vitesse à laquelle les fuseaux horaires sont traversés.

Pour surmonter le décalage horaire dès le retour, il est essentiel de se préparer dès le départ : en effet, pouvoir prendre son envol après au moins deux nuits de sommeil réparateur augmente les chances d’adapter le corps aux nouveaux rythmes circadiens imposés par le nouveau fuseau horaire. En outre, vous pouvez mettre en œuvre quelques précautions simples. Parcourez la galerie de photos pour savoir comment éliminer les effets.

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Jet Lag
Est-ce que Jet Lag vous met à l’épreuve? Dans cette galerie de photos, nous vous donnons quelques conseils sur la façon de le gérer. Parcourez les photos pour savoir comment combattre les symptômes!
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Évitez de dormir suffisamment
Essayez de ne pas trop dormir avant un long voyage : partir avec un peu de fatigue réconcilie le sommeil et vous permet d’arriver à destination suffisamment reposé.
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Alimentation
Lorsque vous arrivez à destination, il est bon de déjeuner et de dîner en suivant les heures locales, plutôt que de suivre celles du pays de départ. En cas de faim excessive dans les premiers jours, vous pouvez grignoter jusqu’à ce que vous vous y habituiez.
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Évitez les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées, gazeuses ou excitantes pourraient contribuer à une altération supplémentaire des rythmes veille-sommeil. Mieux vaut boire de l’eau pour assurer une bonne hydratation du corps.
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S’exposer à la lumière
S’exposer à la lumière permet la stimulation des rythmes circadiens (le principal responsable de l’alternance veille-sommeil). Cela dépend de l’exposition au soleil ou à la lumière naturelle.
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Respectez la routine
Choisissez une routine et respectez-la. Cela aide à rester engagé et contribue à la régularisation des rythmes circadiens.
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Court repos à l’arrivée
Si possible, il est conseillé de vous accorder 30 minutes de repos à l’arrivée afin de vous débarrasser d’une partie de la fatigue du voyage.
acteurs, chanteurs et écrivains
26/05/2024
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