Spożycie węglowodanów i tłuszczów, nowe wytyczne WHO

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała nowe wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów i tłuszczów, w oparciu o najnowsze dowody naukowe.

Nowe wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów i tłuszczów koncentrują się na zapobieganiu niezdrowemu przyrostowi masy ciała zarówno u dorosłych, jak i dzieci, ale także na zaleceniach mających na celu zmniejszenie ryzyka chorób niezakaźnych związanych z dietą, takich jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i niektóre rodzaje raka.

Podsumowanie nowych wytycznych obraca się wokół ograniczenia spożycia tłuszczu do 30 procent całkowitego spożycia energii i starannego wyboru "dobrych" węglowodanów.

freepik

Nowe wytyczne WHO

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała nowe wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów i tłuszczów, w oparciu o najnowsze dowody naukowe. Nowe wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów i tłuszczów koncentrują się na zapobieganiu niezdrowemu przyrostowi masy ciała zarówno u dorosłych, jak i dzieci, ale także na zaleceniach mających na celu zmniejszenie ryzyka chorób niezakaźnych związanych z dietą, takich jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i niektóre rodzaje raka.

freepik

Nacisk na spożycie tłuszczów i węglowodanów

Podsumowanie nowych wytycznych dotyczy ograniczenia spożycia tłuszczu do 30% całkowitego spożycia energii i starannego wyboru "dobrych" węglowodanów. W raporcie Światowej Organizacji Zdrowia wprowadzono wyraźne rozróżnienie dla tłuszczów i zaleca się, aby nie więcej niż 10% całkowitego spożycia energii pochodziło z nasyconych kwasów tłuszczowych i nie więcej niż 1% z kwasów tłuszczowych trans.

freepik

Zalecane i ograniczane tłuszcze

Tłuszcze zalecane przez WHO można znaleźć w żywności takiej jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy. Z drugiej strony, tłuszcze, które należy ograniczyć, można znaleźć w mięsie, produktach mlecznych, jajach, oleju palmowym lub kokosowym. Z kolei tłuszcze określane jako tłuszcze trans pochodzą z procesów przemysłowych.

freepik

Spożycie węglowodanów

Z drugiej strony, w odniesieniu do węglowodanów, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca skupienie się na spożyciu pełnych ziaren, owoców, warzyw i roślin strączkowych. Z drugiej strony należy ograniczyć spożycie białej mąki, słodyczy i produktów przemysłowych. Zaleca się, aby dorośli spożywali co najmniej 400 gramów owoców i warzyw dziennie oraz 25 gramów błonnika pokarmowego.

freepik

Wskazówki dla dzieci

W szczególności w odniesieniu do dzieci, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie około 250 gramów owoców i warzyw dziennie dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, 350 gramów dziennie dla grupy wiekowej 6-9 lat i co najmniej 400 gramów dziennie od 10 roku życia.

metabolizm i utrata wagi

14/05/2024

Okropne nawyki żywieniowe, które powodują tycie

W czasach, gdy otyłość stała się powszechnym problemem, ważne jest, aby zrozumieć, które nawyki żywieniowe mogą przyczynić się do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Ta galeria zdjęć przedstawia osiem powszechnych, ale szkodliwych zachowań żywieniowych, które często prowadzą do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Stworzyliśmy ten przegląd, w którym przeprowadzimy Cię przez te podstępne nawyki i zaoferujemy praktyczne wskazówki, jak zastąpić je zdrowszymi wyborami.

Przygotuj się na bliższe przyjrzenie się tym negatywnym nawykom i odkryj, jak przyjąć lepsze podejście do utrzymania zrównoważonej wagi i zdrowego życia.

zdrowie

12/05/2024

Cichy zawał serca - objawy najczęściej bagatelizowane

Cichy zawał serca to podstępna forma zawału serca, która często pozostaje niezauważona, ponieważ objawy mogą być łagodne lub nawet nieobecne.

W tej fotogalerii przedstawiamy niektóre objawy, które często są bagatelizowane lub przypisywane innym przyczynom.

Dzięki informacjom dostarczonym przez "pennmedicine.org" lepiej zrozumiemy objawy cichego zawału serca. Dowiemy się, w jaki sposób zimne poty, nudności, wymioty i inne pozornie nieszkodliwe objawy mogą ukrywać śmiertelne niebezpieczeństwo. Mamy nadzieję podnieść świadomość na temat tej podstępnej formy ataku serca, zachęcając wszystkich do zwracania większej uwagi na sygnały swojego ciała.

dobre odżywianie

07/05/2024

7 powodów, dla których warto często jeść jabłka

Jabłka należą do naszych tradycyjnych owoców. Już nasi przodkowie wiedzieli o ich korzystnym wpływie na ludzkie zdrowie.

Jabłka są owocami łatwo dostępnymi przez cały rok, bardzo wszechstronnymi, smacznymi, tanimi i przynoszącymi wiele korzyści dla naszego zdrowia. Istnieje naprawdę wiele powodów, dla których warto jeść co najmniej jedno jabłko dziennie.

Dziś przedstawiamy siedem powodów, dla których powinniśmy jeść jabłka tak często, jak to możliwe, czyniąc je naturalną częścią naszej diety przez cały rok:

Gossip Trip