SALUD

10 consejos para dormir mejor por la noche

El sueño es un componente fundamental de nuestra salud y debe preservarse en la cantidad y calidad adecuadas, especialmente en pacientes oncológicos y hematológicos.

Obtener suficiente y buen descanso mejora los niveles de energía y ayuda al paciente a soportar mejor las enfermedades y los tratamientos.

Además, el sueño es esencial para el sistema inmunológico: promueve la producción y liberación en el cuerpo de citoquinas, un tipo de proteína que combate las infecciones y la inflamación.

Aquí están los buenos hábitos recomendados por los expertos para dormir mejor por la noche.

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Diez consejos de expertos para dormir mejor por la noche
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1. Pasa el mayor tiempo posible al aire libre para exponerte a la luz solar
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2. No consumas estimulantes como café, chocolate y té en las 3 horas antes de dormir
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3. Apaga los dispositivos tecnológicos al menos 30 minutos antes de acostarte
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4. Por la noche, evita los ejercicios físicos que son demasiado extenuantes
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5. No tomes bebidas alcohólicas por la noche
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6. En caso de insomnio, participa en otras actividades durante unos 30 minutos, como leer un libro
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7. Elige horarios similares todos los días para acostarte y despertarte
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8. Manten el dormitorio caliente, con una temperatura entre 18 y 21 ° C
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9. Elige las luces del dormitorio con tonos amarillos
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10. Duerme un máximo de 20 minutos por la tarde
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27/02/2024
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