GEZONDHEID

10 tips om 's nachts beter te slapen

Slaap is een fundamenteel onderdeel van onze gezondheid en moet in de juiste hoeveelheid en kwaliteit worden bewaard, vooral bij kanker- en hematologische patiënten.

Voldoende en goede rust verbetert het energieniveau en helpt de patiënt beter bestand te zijn tegen ziekte en behandelingen.

Bovendien is slaap essentieel voor het immuunsysteem: het bevordert de productie en afgifte in het lichaam van cytokines, een soort eiwit dat infecties en ontstekingen bestrijdt.

Hier zijn de goede gewoonten aanbevolen door experts om 's nachts beter te slapen.

Freepik
Tien tips van experts om 's nachts beter te slapen
Freepik
1. Breng zoveel mogelijk tijd buiten door om jezelf bloot te stellen aan zonlicht
Freepik
2. Gebruik geen stimulerende middelen zoals koffie, chocolade en thee in de 3 uur voor het slapengaan
Freepik
3. Schakel technologische apparaten ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat uit
Freepik
4. Vermijd 's avonds fysieke oefeningen die te inspannend zijn
Freepik
5. Drink 's avonds geen alcoholische dranken
Freepik
6. In geval van slapeloosheid, neem deel aan andere activiteiten gedurende ongeveer 30 minuten, zoals het lezen van een boek
Freepik
7. Kies elke dag vergelijkbare tijden om naar bed te gaan en wakker te worden
Freepik
8. Houd de slaapkamer warm, met een temperatuur tussen de 18 en 21°C
Freepik
9. Kies voor de slaapkamerlampen met gele tinten
Freepik
10. Slaap maximaal 20 minuten in de middag
Kunstgaleries Privécollecties
25/05/2024
acteurs, zangers en schrijvers
26/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.