SANTÉ

10 conseils pour mieux dormir la nuit

Le sommeil est une composante fondamentale de notre santé et doit être préservé dans la bonne quantité et la bonne qualité, en particulier chez les patients cancéreux et hématologiques.

Obtenir suffisamment et un bon repos améliore les niveaux d’énergie et aide le patient à mieux résister aux maladies et aux traitements.

De plus, le sommeil est essentiel pour le système immunitaire : il favorise la production et la libération dans l’organisme de cytokines, un type de protéine qui combat les infections et l’inflammation.

Voici les bonnes habitudes recommandées par les experts pour mieux dormir la nuit.

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Dix conseils d’experts pour mieux dormir la nuit
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1. Passez le plus de temps possible à l’extérieur pour vous exposer au soleil
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2. Ne consommez pas de stimulants tels que le café, le chocolat et le thé dans les 3 heures précédant le sommeil
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3. Éteignez les appareils technologiques au moins 30 minutes avant d’aller au lit
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4. Le soir, évitez les exercices physiques trop intenses
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5. Ne buvez pas de boissons alcoolisées le soir
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6. En cas d’insomnie, pratiquez d’autres activités pendant environ 30 minutes, comme lire un livre
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7. Choisissez des heures similaires chaque jour pour aller au lit et vous réveiller
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8. Gardez la chambre au chaud, avec une température comprise entre 18 et 21 ° C
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9. Choisissez pour les lumières de la chambre avec des nuances jaunes
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10. Dormez au maximum 20 minutes l’après-midi
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