HEALTH

夜よく眠るための10のヒント

睡眠は私たちの健康の基本的な要素であり、特に癌や血液に関する患者の間では、適切な量と質が大切になってきます。

十分な休息をとることで、エネルギーレベルが向上し、患者が病気や治療に耐えることができます。

さらに、睡眠は免疫系に不可欠です:それはサイトカイン、感染症や炎症と戦うタンパク質の一種の生産と放出を促進します。

これは、夜よく眠るために専門家が推奨する良い習慣です。

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夜よく眠るための10の専門家のヒント
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1.日光に身をさらし、できるだけ多くの時間を屋外で過ごす
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2.睡眠前の3時間は、コーヒー、チョコレート、お茶などのカフェインを含む食べ物や飲み物を消費しない
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3.就寝の少なくとも30分前には電子機器等のデバイスの使用は避ける
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4.夕方の激しい運動は避ける
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5.夕方にアルコール飲料を飲まない
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6.不眠症の場合は、本を読むなど、約30分間他の活動に従事する
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7.毎日同じような時間を選んで寝て目を覚ますようにする
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8.寝室を18〜21°Cの温度で暖かく保つ
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9.黄色の色合いの寝室の照明を選択する
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10.午後に最大20分睡眠をとる
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