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Siete maneras fáciles de obtener más proteínas

Obtener suficiente proteína es importante para la salud. Las proteínas son esenciales para la piel, el cabello, los huesos, así como para el equilibrio hormonal y el crecimiento muscular (en el caso de los atletas). Generalmente se recomienda un valor diario de 0,9 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Sin embargo, algunos científicos creen que muchas personas deberían comer mucho más que esta cantidad. ¿Cuál es la dosis diaria correcta? Según algunos nutricionistas, una ingesta alta de proteínas ofrece varios beneficios potenciales para la salud y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, mejorar el crecimiento muscular y mejorar la salud en general. En cualquier caso, antes de cualquier modificación de la dieta, consulte con un médico o nutricionista.

Hoy te revelamos algunos consejos sobre cómo tomar más proteínas. Aquí están las siete maneras fáciles de comer más proteínas: ¡navega por la galería para obtener más información!

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Siete maneras fáciles de obtener más proteínas
Obtener suficiente proteína es importante para la salud. Las proteínas son esenciales para la piel, el cabello, los huesos, así como para el equilibrio hormonal y el crecimiento muscular (en el caso de los atletas). Generalmente se recomienda un valor diario de 0,9 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, según algunos nutricionistas, la ingesta alta de proteínas ofrece varios beneficios potenciales para la salud y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, mejorar el crecimiento muscular y mejorar la salud en general. En cualquier caso, antes de cualquier modificación de la dieta, es necesario consultar con un médico o nutricionista certificado. Hoy te revelamos algunos consejos sobre cómo tomar más proteínas. Aquí están las 7 maneras fáciles de comer más proteínas: ¡navega por la galería para obtener más información!
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Preparar un batido de proteínas para el desayuno
Muchos batidos contienen una gran cantidad de frutas, verduras o jugos, pero muy poca proteína. Sin embargo, un batido puede ser un gran desayuno, especialmente si eliges ingredientes nutritivos. Las proteínas en polvo facilitan la preparación de un batido saludable y rico en proteínas. Hay varios tipos en el mercado, incluyendo suero de leche, soja, huevo y proteínas de guisante.
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Incluir un alimento rico en proteínas en cada comida
Cuando se trata de proteínas, no es solo la cantidad total de proteínas que ingieres cada día. La ingesta suficiente en cada comida también es importante.
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Añadir mantequilla de maní
La mantequilla de maní es un delicioso alimento rico en proteínas con una textura cremosa. Es excelente para preparar diversas salsas para acompañar carnes, en la preparación de aderezo para ensaladas o como base para postres saludables con un alto contenido en proteínas.
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Incluir edamame en la dieta
Edamame consiste en soja inmadura al vapor. La soja contiene más proteínas que otras legumbres y es popular entre los vegetarianos y veganos. Una taza (155 gramos) de edamame contiene casi 19 gramos de proteína y alrededor de 188 calorías. Edamame también es rico en un antioxidante conocido como kaempferol. Los estudios en ratones sugieren que puede reducir el azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso.
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Elegir la carne más magra
Al elegir cortes de carne más magros y aumentar ligeramente la cantidad, el contenido de proteínas de la comida se puede aumentar considerablemente. Además, al elegir carne magra, la comida también puede tener menos calorías.
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Elegir yogur griego
El yogur griego es un alimento versátil y rico en proteínas. Se produce eliminando el suero y otros líquidos para crear un yogur más rico y cremoso con un mayor contenido de proteínas.
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Agregar quinua a su dieta
La quinua es un pseudo cereal con un alto contenido en proteínas. 1 taza (185 gramos) de quinua cocida contiene 8 gramos de proteína. Es perfecto como guarnición saludable.
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17/06/2024
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