GEZONDHEID

Angst 's nachts? Hoe het te kalmeren (en te voorkomen), volgens de wetenschap

Slapeloosheid en nachtelijke angst zijn veel voorkomende aandoeningen die miljoenen mensen over de hele wereld treffen.

Er zijn veel technieken en remedies die je kunnen helpen om met nachtelijke angst om te gaan, maar het is in de eerste plaats essentieel om aan je dagelijkse routine te werken om nachtelijke angst te voorkomen. In deze fotogalerij verkennen we enkele technieken om nachtelijke angst te kalmeren die worden aanbevolen door een gespecialiseerde psycholoog: we bespreken hoe je nachtelijke angst kunt kalmeren en zelfs voorkomen door enkele eenvoudige preventietechnieken toe te passen.

Met deze informatie hopen we degenen die last hebben van nachtelijke angst te helpen de juiste oplossing te vinden. (bron: health.clevelandclinic)

freepik
Nachtelijke angst? Zo kun je het kalmeren (en voorkomen), volgens de wetenschap
Slapeloosheid en nachtelijke angst zijn veel voorkomende aandoeningen die miljoenen mensen over de hele wereld treffen. Er zijn veel technieken en remedies die u kunnen helpen om met nachtelijke angst om te gaan, maar het is in de eerste plaats essentieel om aan uw dagelijkse routine te werken om nachtelijke angst te voorkomen. In deze fotogalerij verkennen we enkele technieken om nachtelijke angst te kalmeren die worden aanbevolen door een gespecialiseerde psycholoog: we bespreken hoe u nachtelijke angst kunt kalmeren en zelfs voorkomen door enkele eenvoudige preventietechnieken toe te passen. Met deze informatie hopen we degenen die last hebben van nachtelijke angst te helpen de juiste oplossing te vinden. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Zure kersen eten voor het slapen gaan
Studies hebben aangetoond dat het drinken van zure kersensap of het eten van een schaaltje zure kersen voor het slapen gaan de slaap tot 85 minuten langer kan verlengen. Dit komt omdat kersen een bron zijn van melatonine, een slaapmiddel dat ontstekingen in het lichaam vermindert. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Kamillethee drinken
Het drinken van kamillethee is goed voor de slaap: van het drinken van een kopje kamillethee is klinisch bewezen dat het angst vermindert en de slaap bevordert. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Het eten van twee paranoten
Het eten van twee paranoten kan de slaap bevorderen door hun effect op de schildklier. Paranoten bevatten selenium, dat de werking van de schildklier ondersteunt. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Nuttig regelmatige maaltijden
Als het doel is angst te verminderen, is routine cruciaal: daarom is het belangrijk elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Dit helpt het circadiane ritme te reguleren. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Lichamelijke oefeningen doen
Lichaamsbeweging wordt door artsen beschouwd als een uitstekende preventiemethode voor angst en stress: door regelmatig te bewegen komen endorfines vrij en daalt het cortisolgehalte, het hormoon dat stress veroorzaakt. (bron: health.clevelandclinic)
Freepik
De telefoon wegleggen
Volgens onderzoekers bevordert het niet gebruiken van de telefoon voor het slapen gaan de slaap doordat het de nachtelijke angst vermindert. (bron: health.clevelandclinic)
freepik
Regelmatig slapen
Een tijd bepalen en altijd op dezelfde tijd naar bed gaan is een geweldige manier om nachtelijke angst te verminderen: in feite leert deze techniek het lichaam om op ongeveer dezelfde tijd in slaap te vallen. (Bron: health.clevelandclinic)
Freepik
Ontbijt
Ontbijten is cruciaal: ontbijten geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden. (bron: health.clevelandclinic)
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.