HEALTH

夜中に不安?科学によると、それを鎮める(予防する)方法

不眠症と夜間不安は、世界中の何百万人もの人が罹患している一般的な疾患です。

夜間不安に対処するためのテクニックや治療法はたくさんありますが、何よりもまず、夜間不安を予防するために、毎日のルーティンに取り組むことが不可欠です。このフォトギャラリーでは、専門の心理カウンセラーが推奨する夜間不安を鎮めるテクニックをご紹介します。そして簡単な予防法を実践することで夜間不安を未然に防ぐ方法についてもお話しします。

この情報により、夜間不安に悩む人々が適切な解決策を見つけることができることを願っています。(出典:health.clevelandclinic)

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夜間の不安?科学によると、それを落ち着かせる(そして予防する)方法
不眠症や夜間不安は、世界中の何百万人もの人を悩ませている一般的な疾患です。夜間不安に対処するためのテクニックやレメディーはたくさんありますが、まずは夜間不安を防ぐために、毎日のルーティンに取り組むことが不可欠です。このフォトギャラリーでは、訓練を受けた心理学者が推奨する夜間不安を鎮めるテクニックをご紹介します。夜間不安を鎮める方法、そして簡単な予防法を実践することで夜間不安を未然に防ぐ方法についてお話しします。この情報により、夜間不安に悩む方が正しい解決策を見つけることができればと思います。(出典:health.clevelandclinic)
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就寝前にさくらんぼを食べる
就寝前にサワーチェリージュースを飲んだり、小鉢一杯のサワーチェリーを食べたりすると、最大で85分長く眠れるという研究結果があります。これは、チェリーが、体内の炎症を抑える睡眠補助物質であるメラトニンの供給源であるためです。(出典:health.clevelandclinic)
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カモミールの飲用
カモミールティーを飲むと睡眠に良いです。1杯飲むことによって、不安を軽減し睡眠を促進することが臨床的に証明されています。(出典:health.clevelandclinic)
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ブラジルナッツを2個食べる
ブラジルナッツを2粒食べると、甲状腺への作用で睡眠が促進されます。ブラジルナッツには、甲状腺の働きをサポートするセレンが含まれています。(出典:health.clevelandclinic)
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規則的な食事の摂取
不安を軽減するためには、規則的な日常生活が重要です。そのためには、毎日同じ時間に食事をすることが大切です。これは、概日リズムを調整するのに役立ちます。(出典:health.clevelandclinic)
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エクササイズ
運動は不安やストレスの優れた予防法であると医師は考えています。定期的に運動することでエンドルフィンが分泌され、ストレスを引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルが減少します。(出典:health.clevelandclinic)
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スマホの使用を避ける
研究者によると、就寝前にスマホを使用しないことは、夜間の不安を軽減し睡眠を促進するそうです。(出典:health.clevelandclinic)
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規則正しい睡眠
時間を特定し、いつも同じ時間にベッドに入ることは、夜の不安を軽減するのに最適な方法です。実際、このテクニックは、ほぼ同じ時間に眠りにつくことを体に教えています。(出典:health.clevelandclinic)
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朝食
朝食を取ることが重要です。朝食を食べることで、体に「そろそろ起きよう」というシグナルを送ります。(出典:health.clevelandclinic)
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