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Correr en la ciudad empeora la salud y el rendimiento: lo dice la ciencia

Con la vuelta del buen tiempo, muchos corredores aficionados quieren volver a entrenar al aire libre, aprovechando el clima suave y los días mucho más luminosos. Según los estudios, la mayoría de la gente en Europa corre en las grandes ciudades, y esto no siempre es bueno.

De hecho, estudios científicos han demostrado que correr en medio del smog y la contaminación reduce considerablemente el rendimiento deportivo, además de provocar problemas pulmonares debido a la cantidad de aire que se respira.

Cuando hay que correr, dice la ciencia, es mejor hacerlo en lugares aislados, en parques, entre pinos (por sus cualidades especiales). Por supuesto, se corre donde se puede, pero siempre es mejor hacerlo en lugares alejados del centro de la ciudad.

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Correr en la ciudad empeora la salud y el rendimiento: lo dice la ciencia
Con la vuelta del buen tiempo, muchos corredores aficionados quieren volver a entrenar al aire libre, aprovechando el clima suave y los días mucho más luminosos. Según los estudios, la mayoría de la gente en Europa corre en las grandes ciudades, y esto no siempre es bueno. De hecho, estudios científicos han demostrado que correr en medio del smog y la contaminación reduce considerablemente el rendimiento deportivo, además de provocar problemas pulmonares debido a la cantidad de aire que se respira. Cuando hay que correr, dice la ciencia, es mejor hacerlo en lugares aislados, en parques, entre pinos (por sus cualidades especiales). Por supuesto, se corre donde se puede, pero siempre es mejor hacerlo en lugares alejados del centro de la ciudad.
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Atención a nuestro entorno
Ahora que vuelve el calor, también apetece salir a correr al aire libre, pero hay que tener cuidado. Nuestras ciudades están cada vez más contaminadas, debido al transporte, las fábricas, la falta de lluvia y el cambio climático en general. Obviamente, esto empeora la calidad del aire y, en consecuencia, perjudica nuestra salud. Cuando salimos de casa para hacer footing, la calidad del aire que respiramos es tan crucial como nuestro rendimiento físico. De hecho, el smog y la contaminación son realmente perjudiciales para nuestro rendimiento.
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Elija bien los lugares y los momentos
La primera regla es elegir bien dónde y cuándo correr. Por ejemplo, es mejor evitar el tráfico de las horas punta, las grandes vías urbanas y también las zonas con edificios altos, que inhiben el reciclaje del aire y crean un manto de smog absolutamente terrible para nuestros pulmones, y no sólo eso.
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Qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando corremos
El motivo es el rendimiento físico al correr. Obviamente, inhalamos mucho más aire de lo normal durante la actividad física. Los estudios han confirmado que correr al 70% de nuestro techo nos hace ingerir tanto aire como una persona sedentaria en dos horas. Al utilizar principalmente la boca y no la nariz, los contaminantes entran aún más profundamente en los pulmones.
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Qué es perjudicial para nuestro organismo
Con motivo de los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, en los que se celebró una de las maratones más contaminadas de la historia, se realizaron numerosos estudios sobre las carreras urbanas. Las sustancias del aire más perjudiciales para nuestro organismo son el monóxido de carbono, el ozono, las partículas en suspensión (PM10), el dióxido de nitrógeno y también el dióxido de azufre. Se ha estudiado que estas sustancias provocan un descenso del rendimiento deportivo, especialmente entre las mujeres.
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El estudio de 2010
Un estudio de 2010 analizó los siete principales maratones que se corrieron en Estados Unidos durante un periodo de 10 años. Los resultados mostraron una fuerte correlación entre la presencia de partículas PM10 y el rendimiento de las mujeres: por cada aumento de 10-μg-m-3, el rendimiento disminuía un 1,4%. Este análisis, sin embargo, se detiene en los maratones, que se suelen correr a primera hora de la mañana (cuando la contaminación es menor), con temperaturas normalmente suaves y, sobre todo, sin coches alrededor. Imaginemos, pues, lo que podría ocurrir en el centro de Milán o Londres.
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El estudio sobre la carrera de los hombres
La revista Nature publicó un estudio sobre la carrera masculina, la relación entre la contaminación atmosférica y el rendimiento de cientos de atletas masculinos de 46 universidades estadounidenses. La investigación se llevó a cabo de la siguiente manera: 21 días de entrenamiento seguidos de una carrera de 5 km. En este caso, la atención se centró en los efectos de las PM2,5 y el ozono. Al analizar los datos, se descubrió que la exposición a estas partículas provocaba un deterioro de los tiempos de los atletas de entre 11,5 y 12,8 segundos.
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Los últimos consejos para correr sano
Hemos visto, por tanto, cómo la presencia de contaminantes en la atmósfera no sólo empeora la salud de los pulmones, sino también la sincronización. El principal consejo es correr siempre en plena naturaleza, entre árboles, mejor aún entre pinos. En efecto, estas plantas producen una resina que contiene alfa-pineno, un monoterpeno que tiene la propiedad de reducir la ansiedad.
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27/02/2024
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