SALUD

Qué hacer en caso de ataque de pánico

El ataque de pánico es una posible manifestación de un trastorno de ansiedad que se manifiesta con momentos agudos de fuerte malestar físico y una fuerte sensación de miedo e incomodidad, a veces incluso física.

Aquellos que sufren ataques de pánico se sienten como si estuvieran en peligro y, a menudo, la sensación llega repentinamente, tal vez sin ninguna razón. Este estado suele durar entre 15 y 20 minutos y entre los síntomas que se sienten, los más comunes son dificultad para respirar, palpitaciones, sudoración, temblor, hormigueo y desmayos.

Aprender a reconocer y hacer frente a los ataques de pánico es importante para superarlos. En este sentido, hay algunas cosas que se pueden hacer. Averigüemos cuáles.

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Reconocer el ataque de pánico
El ataque de pánico es una posible manifestación de un trastorno de ansiedad que se manifiesta con momentos agudos de fuerte malestar físico y una fuerte sensación de miedo e incomodidad, a veces incluso física. Aprender a reconocer y hacer frente a los ataques de pánico es importante para superarlos porque de esta manera se puede controlar más la sensación de miedo.
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Hacer ejercicios de respiración
Para superar un ataque de pánico es importante aprender a hacer algunos ejercicios de respiración. Controlar la respiración ayuda a normalizar los latidos del corazón y reducir la sensación de ansiedad.
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Distorsionar la atención
Para superar los ataques de pánico puede ser útil desviar la atención. Cuando ocurre el episodio, detenerse para concentrarse en el momento de pánico lo ayuda a sentirse mejor. Entre los consejos para poner en práctica: lavarse la cara, acariciar a tu mascota, oler una esencia agradable, hacer ejercicio, ordenar la habitación o hacer cualquier otra cosa que distraiga la atención.
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Toma nota de los episodios de pánico
Para superar los ataques de pánico puede ser útil tomar nota de algunos detalles. Por ejemplo, puede tomar nota de dónde ocurre el ataque de pánico, qué estaba haciendo y cualquier otra cosa que pueda proporcionar información útil. Tomar nota también sirve para comprender la frecuencia de los ataques.
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Busque ayuda médica
Para superar los ataques de pánico, especialmente si son frecuentes, es bueno confiar en el apoyo médico. Los especialistas en salud mental pueden ayudar a controlar los ataques de pánico y el trastorno, ya sea con la terapia farmacológica adecuada o enseñándole a lidiar y superar su condicionamiento.
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17/06/2024
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