HEALTH

パニック発作の場合の対処方法

パニック発作は、強い身体的倦怠感と強い恐怖感と不快感、時には身体的感覚の急性により現れる不安障害の症状です。

パニック発作に苦しむ人々は、まるで危険にさらされているかのように感じ、おそらく理由もなく、しばしばその感情は突然起こります。この状態は15〜20分続く傾向があり、感じられる症状の中で最も一般的なのは呼吸困難、動悸、発汗、震え、うずき、失神です。

パニック発作を認識して対処するのを学ぶことは、それらを克服するために重要です。この点で、できることがいくつかあります。さっそく見つけてみましょう。

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パニック発作の認識
パニック発作は、強い身体的倦怠感と強い恐怖感と不快感、時には身体的感覚の急性により現れる不安障害の症状です。パニック発作を認識して対処するのを学ぶことは、恐怖感をよりコントロールできるため、克服するのに重要です。
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呼吸法をトレーニングする
パニック発作を克服するためには、いくつかの呼吸法を学ぶことが重要です。呼吸を制御することは、心拍を正常化し、不安感を軽減するのに役立ちます。
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注意をそらす
パニック発作を克服するためには、注意をそらすことが役立ちます。発作が発生したとき、その瞬間に集中するのを避けると、気分が良くなります。実践するヒントとして、顔を洗う、ペットを撫でる、心地よいエッセンスの匂いを嗅ぐ、運動する、部屋を片付ける、など他のことをすることです。
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パニックの際のエピソードを詳細に
パニック発作を克服するには、いくつかの詳細に注意することが役立つ場合があります。たとえば、パニック発作が発生した場所、何をしていたか、有益な情報を提供できるその他のことをメモできます。メモを取ることは、攻撃の頻度を理解するのにも役立ちます。
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医師の診察を受ける
パニック発作を克服するために、特に頻繁にある場合には、医療の診察に頼るのが良いでしょう。メンタルヘルスの専門家は、適切な薬物療法によって、またはあなたの条件に対処して克服するように教えることによって、パニック発作や障害を管理するのを助けることができます。
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