Från Japan kommer Shinrin-yoku: "skogsbadet" som förbättrar hälsan.

Det är numera välkänt att vistelse i naturen förbättrar hälsan på många olika sätt. Det moderna samhällets livsstil, med allt fokus på kontor, upptagna scheman och ett snabbt liv, ökar avsevärt stressnivåerna i våra kroppar, vilket orsakar en rad problem på fysisk och även mental nivå.

Depression, kronisk trötthet och olycklighet är det tredje årtusendets stora onda. Från Japan kommer emellertid ett sätt att motverka dessa effekter, nämligen Shinrin-yoku, eller "skogsbad", ett mycket djupare sätt att betrakta naturen än vad vi kanske är vana vid.

Det har faktiskt visat sig att den fullständiga uppfattningen av naturen runt omkring oss har positiva effekter på stressnivåer, humör och mycket mer.

Freepik

Vad är det som är Shinrin-yoku

Shinrin-yoku, som bokstavligen betyder "att dra nytta av skogens atmosfär", är en metod inom japansk medicin som kan jämföras med aromaterapi, som innebär att man tillbringar så mycket tid som möjligt i den öppna naturen. Fördelarna skulle vara många, särskilt när det gäller att minska stress och förbättra humöret. Den har varit populär i Japan sedan 1980-talet. En term som ger en bättre förståelse för vad det handlar om är "skogsbad".

Freepik

För att den skiljer sig från de vanliga vandringarna

Ofta vänder man sig till erfarna guider, som styr det (ofta mycket långsamma) tempot och leder till de bästa platserna. Till skillnad från en enkel promenad bjuder "skogsbad" in till att njuta av ögonblicket, inte bara med synen utan med alla fem sinnen. Man uppmuntras att leva i ögonblicket, att fullt ut njuta av den plats man befinner sig på, att överge tekniken för att hitta ett verkligt förhållande till naturen.

Freepik

Vad kan man göra i Shinrin-yoku

Huvuddelen av skogsbadet är utan tvekan meditation mindfullness, dvs. att vara närvarande med kropp och sinne i det nuvarande ögonblicket och fokusera på sig själv och den naturliga världen runt omkring. Andra aktiviteter kan vara långa, långsamma promenader, meditation, andningsövningar och tree hugging.

Freepik

Fördelarna med Shinrin-yoku

De positiva effekterna är otaliga, vilket också framgår av en studie från 2010 med titeln "The Claim: Exposure to Plants and Parks Can Boost Immunity" som publicerades på New York Times. En ökning av immunfunktionen är en av de mest omedelbara fördelarna, men andra fördelar har också noterats, vilket rapporteras i en annan studie, "Shinrin-yoku: the Medicine of Being in the Forest". I denna artikel rapporteras minskad hjärtfrekvens och minskat blodtryck, liksom minskad stress och botemedel mot depression.

Freepik

Förutsättningen är att man verkligen försöker: det är en aktiv övning.

Det viktiga är att det inte räcker med att ta en tur i skogen för att känna omedelbara fördelar. Det är snarare en mental övning som man kommer fram till med tid, övning och koncentration. Man måste anstränga sig för att uppfatta allting med de fem sinnena, man måste försöka överge tankarna på staden och tekniken. Att fördjupa sig i skogen är en medveten övning som man måste ta till sig i sin helhet om den ska vara effektiv.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Pets Lover