Alvás az elhízás legyőzésére: hogyan működik az alvási diéta

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül is lehetséges: az életmód javításával és különösen azzal, hogy többet alszol. Sokan gyakran alábecsülik az alvás fontosságát a testsúlyszabályozásban, pedig bizonyított, hogy a jó alvás elősegítheti a fogyást és javíthatja az anyagcserét. Ebben a képgalériában végigvezetnek minket ezen az új megközelítésen, amely nem az ételek mennyiségére és minőségére, hanem az alvás időtartamára és minőségére összpontosít. Felfedezzük a rendszeres, minőségi alvás előnyeit, amely kellemes új szövetséges az elhízás elleni küzdelemben.

Az éjszakai alvás meghosszabbítása pozitívan befolyásolja a napközben bevitt étel és kalória mennyiségét: ezek a JAMA Internal Medicine című szaklapban megjelent tanulmány következtetései. A jó éjszakai alvás segíthet az étvágy szabályozásában, kevesebb bevitt kalóriával.

Az elméleti tanulmányt egy kísérlet követte, amelyet a Chicagói Orvostudományi Egyetem Alvásközpontjának és a Wisconsini Egyetem tudóscsoportja végzett 80 elhízás előtt álló önkéntes csoporton. Az alvás 8,5 órára történő meghosszabbítása egybeesett az energiaszükséglet csökkenésével, és átlagosan napi 270 kcal-val kevesebbet vettek be.

Az alvás meghosszabbítása tehát ténylegesen csökkentheti a bevitt kalóriamennyiséget. A kutatás eredménye azért figyelemre méltó, mert a résztvevőknek nem kellett mást tenniük, mint többet aludniuk. Semmi diéta, semmi környezetváltozás, semmi más szokásváltozás.

Hosszú távon a napi körülbelül 270 kcal csökkentés körülbelül 4 kilogramm fogyást jelent egy év alatt. Nem rossz néhány óra plusz alvásért.