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Los mejores alimentos para aumentar la masa muscular

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Ostras
Tienen poca grasa pero son ricos en proteínas y zinc, que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, y contienen hasta ocho veces más hierro que el pollo.
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Huevos enteros
Las grasas contenidas en la yema son insaturadas y, por tanto, no son perjudiciales para el colesterol. También es rico en minerales como el hierro, el calcio y el fósforo y es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D.
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Soja
Una ración de soja cocida contiene todos los aminoácidos esenciales, una importante dosis de proteínas, grasas insaturadas y varios minerales y vitaminas. La soja también es una fuente de vitamina K, fósforo y hierro.
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Yogur griego
El yogur griego es una fuente de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el fósforo y el calcio. Este último es esencial para las contracciones musculares.
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Salmón
El salmón es un pescado graso rico en ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, que mejoran la salud articular y cardiovascular y regulan el metabolismo.
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Chocolate negro
Es rica en antioxidantes que tienen una función protectora de las células y ayudan a mantener el tono muscular. Además, las grasas monoinsaturadas aumentan el colesterol bueno y reducen el malo.
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Frutas secas
Contienen grasas buenas, proteínas, minerales como el magnesio, el fósforo y el cinc, y son un excelente inhibidor del hambre.
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Aguacate
Contiene más potasio que los plátanos y grasas saludables que aumentan la producción de testosterona y hormonas de crecimiento
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Carne blanca
El pollo y el pavo son carnes blancas muy conocidas por su alto contenido en proteínas. En particular, contienen proteínas nobles necesarias para la renovación celular y la formación de hormonas. La carne blanca es también una excelente fuente de aminoácidos, útiles para el metabolismo muscular, de ácidos poliinsaturados y de hierro.
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Aceite de oliva virgen extra
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Legumbres
Ricos en proteínas e hidratos de carbono, son un buen sustituto de la carne y también aportan al organismo fibra, vitaminas y minerales.
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Brócoli
El pollo y el pavo son carnes blancas muy conocidas por su alto contenido en proteínas. En particular, contienen proteínas nobles necesarias para la renovación celular y la formación de hormonas. La carne blanca es también una excelente fuente de aminoácidos, útiles para el metabolismo muscular, de ácidos poliinsaturados y de hierro.
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Carne de ciervo
El pollo y el pavo son carnes blancas muy conocidas por su alto contenido en proteínas. En particular, contienen proteínas nobles necesarias para la renovación celular y la formación de hormonas. La carne blanca es también una excelente fuente de aminoácidos, útiles para el metabolismo muscular, de ácidos poliinsaturados y de hierro.
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27/02/2024
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