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Les meilleurs aliments pour augmenter la masse musculaire

Saviez-vous qu'il existe des aliments qui, accompagnés d'un entraînement physique régulier et rigoureux, permettent d'augmenter la masse musculaire ? L'alimentation est une pièce très importante pour atteindre cet objectif, et le régime de ceux qui visent à augmenter le volume musculaire ne doit être ni trop restrictif ni trop abondant. Les excès, dans tous les cas, sont toujours préjudiciables. Une alimentation variée et équilibrée est donc nécessaire pour fournir aux muscles toute l'énergie dont ils ont besoin pour se développer. Pour cette raison, elle doit être riche en protéines, mais avec la bonne quantité de glucides et de graisses.Découvrons donc 13 aliments qui aident à augmenter la masse musculaire, en apportant une nutrition aux muscles et en contrôlant la masse grasse.

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Huîtres
Ils sont pauvres en graisses mais riches en protéines et en zinc, qui est utile pour augmenter le taux de testostérone, et contiennent jusqu'à huit fois plus de fer que le poulet.
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Œufs entiers
En effet, les graisses du jaune d'œuf sont insaturées et donc sans danger pour le cholestérol. Il est également riche en minéraux tels que le fer, le calcium et le phosphore et est l'un des rares aliments à contenir de la vitamine D.
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Soja
Une portion de soja cuit contient tous les acides aminés essentiels, une dose importante de protéines, des graisses insaturées et plusieurs minéraux et vitamines, ainsi que de la vitamine K, du phosphore et du fer.
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Yougurt grec
Le yaourt grec est une source de vitamine D, qui aide l'organisme à absorber le phosphore et le calcium. Ce dernier est essentiel pour les contractions musculaires.
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Saumon
Le saumon est un poisson gras riche en acides gras polyinsaturés oméga 3, qui améliorent la santé articulaire et cardiovasculaire et régulent le métabolisme.
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Chocolat noir
Il est riche en antioxydants qui ont une fonction de protection des cellules et aident à maintenir le tonus musculaire.En outre, les graisses monoinsaturées augmentent le bon cholestérol et réduisent le mauvais cholestérol.
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Fruits secs
Ils contiennent de bonnes graisses, des protéines, des minéraux tels que le magnésium, le phosphore et le zinc, et constituent un excellent coupe-faim.
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Avocat
Contient plus de potassium que les bananes et des graisses saines qui augmentent la production de testostérone et d'hormone de croissance.
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Viande blanche
Le poulet et la dinde sont des viandes blanches réputées pour leur haute teneur en protéines. La viande blanche est également une excellente source d'acides aminés, utiles au métabolisme musculaire, d'acides polyinsaturés et de fer.
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Huile d'olive extra vierge
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Légumineuses
Riches en protéines et en glucides, ils constituent un bon substitut à la viande et apportent également des fibres, des vitamines et des minéraux à l'organisme.
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Brocoli
Le poulet et la dinde sont des viandes blanches réputées pour leur haute teneur en protéines. La viande blanche est également une excellente source d'acides aminés, utiles au métabolisme musculaire, d'acides polyinsaturés et de fer.
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Viande de cerf
Le poulet et la dinde sont des viandes blanches réputées pour leur haute teneur en protéines. La viande blanche est également une excellente source d'acides aminés, utiles au métabolisme musculaire, d'acides polyinsaturés et de fer.
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