FORSYNING

De bedste fødevarer til at øge muskelmassen

Vidste du, at der er fødevarer, der sammen med passende og hård fysisk træning hjælper med at øge muskelmassen? Ernæring er en meget vigtig brik for at nå dette mål, og kosten for dem, der sigter mod at øge muskelmængden, bør hverken være for restriktiv eller for rigelig. Overskud er under alle omstændigheder altid skadeligt. En varieret og afbalanceret kost er derfor det, der er nødvendigt for at give musklerne al den energi, de har brug for til at udvikle sig. Derfor skal den være rig på protein, men med den rette mængde kulhydrater og fedtstoffer. 13 fødevarer, der bidrager til at øge muskelmassen, giver næring til musklerne og holder fedtmassen i skak.

Getty Images
Østers
De har et lavt fedtindhold, men er rige på protein og zink, som er nyttigt for at øge testosteronniveauet, og indeholder op til otte gange mere jern end kylling.
Freepik
Hele æg
Faktisk er fedtstofferne i æggeblommen umættede og derfor ikke skadelige for kolesterolet. Den er også rig på mineraler som jern, calcium og fosfor og er en af de få fødevarer, der indeholder D-vitamin.
Freepik
Sojabønner
En portion kogte sojabønner indeholder alle de essentielle aminosyrer, en vigtig dosis protein, umættede fedtstoffer og flere mineraler og vitaminer.Sojabønner er også en kilde til K-vitamin, fosfor og jern.
Freepik
Græsk yougurt
Græsk yoghurt er en kilde til D-vitamin, som hjælper kroppen med at optage fosfor og calcium. Sidstnævnte er vigtigt for muskelsammentrækninger.
Freepik
Laks
Laks er en fed fisk, der er rig på flerumættede Omega 3-fedtsyrer, som forbedrer led- og hjerte-kar-sundheden og regulerer stofskiftet.
freepik
Mørk chokolade
Det er rig på antioxidanter, der har en cellebeskyttende funktion og hjælper med at opretholde muskeltonus.Desuden øger enkeltumættede fedtstoffer det gode kolesterol og reducerer det dårlige kolesterol.
Freepik
Tørrede frugter
De indeholder gode fedtstoffer, protein, mineraler som magnesium, fosfor og zink og er en fremragende sultdæmper.
freepik
Avocado
Indeholder mere kalium end bananer og sunde fedtstoffer, der øger produktionen af testosteron og væksthormon
Freepik
Hvidt kød
Kylling og kalkun er hvidt kød, der er kendt for deres høje proteinindhold. De indeholder især ædle proteiner, der er nødvendige for cellefornyelse og hormondannelse.Hvidt kød er også en fremragende kilde til aminosyrer, der er nyttige for muskelmetabolismen, flerumættede syrer og jern.
freepik
Ekstra jomfruolivenolie
Freepik
Bælgplanter
De er rige på protein og kulhydrater og er en god erstatning for kød, og de tilfører også fibre, vitaminer og mineraler til kroppen.
Freepik
Broccoli
Kylling og kalkun er hvidt kød, der er kendt for deres høje proteinindhold. De indeholder især ædle proteiner, der er nødvendige for cellefornyelse og hormondannelse.Hvidt kød er også en fremragende kilde til aminosyrer, der er nyttige for muskelmetabolismen, flerumættede syrer og jern.
Freepik
Kød fra hjorte
Kylling og kalkun er hvidt kød, der er kendt for deres høje proteinindhold. De indeholder især ædle proteiner, der er nødvendige for cellefornyelse og hormondannelse.Hvidt kød er også en fremragende kilde til aminosyrer, der er nyttige for muskelmetabolismen, flerumættede syrer og jern.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.