DODÁVKY

Důležitost snídaně: sedm chyb, které možná děláte, aniž byste o tom věděli

Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Přitom jíst nevyváženou, chudou nebo dokonce vynechávat snídani je opravdu velká chyba.

Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tj. konzumace svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, mohou dělat některé chyby, aniž by o tom věděli.

Právě z tohoto důvodu vám chceme poskytnout těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou k tomu, abyste zvládli celý den.

Pexels
Důležitost snídaně: sedm chyb, které možná děláte, aniž byste o tom věděli
Snídaně je bezpochyby nejdůležitějším jídlem dne, protože přerušuje noční půst a dodává energii potřebnou pro další den. Zároveň je opravdu velkou chybou snídat nevyváženě, nekvalitně nebo dokonce snídani vynechávat. Jednak proto, že se tím zvyšuje fenomén "snackingu", tedy pojídání svačin a sladkých nápojů v průběhu dne, jednak proto, že to podporuje vznik některých kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Ale i ti, kteří snídají vydatně a vyváženě, se mohou dopustit některých chyb, aniž by o tom věděli. Proto vám chceme dát těchto sedm tipů na dokonalou snídani, která vám dodá energii potřebnou pro celý den.
Pexels
Nedostatečná konzumace snídaně je chybou
Nedostatečná snídaně nás nutí zvýšit příjem potravy při dalších denních jídlech, což je zcela nezdravé. Naopak vydatné ranní jídlo nastartuje metabolismus a pomůže nám spálit během dne více kalorií. Děje se tak proto, že se díky snídani cítíme plnější, snižuje se náš denní příjem kalorií a zlepšuje se kvalita naší stravy.
Pexels
Příliš rychlé stravování
Příliš rychlé jídlo je běžným jevem téměř při každém jídle během dne a nepochybně souvisí s rytmem, který nám tato společnost vnucuje. Podle některých nedávných studií může rychlé stravování u snídaně zvyšovat riziko obezity. Jídlo v mírném tempu navíc snižuje náš pozdější hlad.
Pexels
Nejíst sacharidy
Existuje zde rozšířený názor: není nutné ráno vyřadit sacharidy, ale pouze se rozhodnout, které a kolik jich sníme. Například komplexní sacharidy nám dodávají stálou energii po celý den. Patří mezi ně například ovesné vločky, čerstvé ovoce a cereálie s nízkým obsahem cukru nebo celozrnné cereálie. Jednoduchým sacharidům bychom se naopak měli vyhýbat.
Pexels
Nejezte tuk
O sacharidech lze říci totéž co o tucích: nenasycené tuky jsou pro vás dobré a neměly by být démonizovány. Například přidání ořechů a semínek do jogurtu je skvělý způsob, jak konzumovat výživné tuky. Nebo třeba používání arašídového másla namazaného na celozrnný chléb. Je však vhodnější omezit nasycené tuky (např. máslo), které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Pexels
Nejíst bílkoviny
Konzumace bílkovin v ranních hodinách nám pomáhá kontrolovat hlad v následujících hodinách a také poskytuje dostatek energie pro svaly. Nejlépe je konzumovat libové bílkoviny, jako je mandlový krém, tvaroh, mléko nebo jogurt. U jogurtu si však dejte pozor: bílý nízkotučný jogurt je lepší než ostatní, které často obsahují hodně cukru. Můžete si ho pak ochutit medem nebo nakrájeným ovocem.
Pexels
Pití špatného džusu
Ovocné šťávy jsou často spojovány s výživností a chutí, ale většinou tomu tak není. Výrobci totiž do nápoje přidávají velké množství cukru, takže je mnohem škodlivější než mnoho jiných věcí, které jsou považovány za nezdravé. Obecně je lepší dát přednost celému ovoci před džusem: má více vlákniny, méně cukru a méně kalorií.
Pexels
Nepijte vodu
Další velkou chybou, kterou ráno děláme, je, že se zapomínáme napít. Často ve všeobecném zmatku mezi snídaní, přípravou, oblékáním a odchodem ven, často ve spěchu, zapomeneme vypít i jedinou sklenici vody. To je špatné! Několik studií navíc potvrzuje, že pití vody nám pomáhá dříve se psychicky nabudit a také setřást nevrlou náladu po probuzení.
novinky o velkých hollywoodských hercích
17/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.