FÔRING

Betydningen av frokost: syv feil du kanskje gjør uten å vite det selv

Frokost er utvilsomt det viktigste måltidet på dagen, fordi det bryter nattens faste og gir den energien som trengs for å møte dagen. Samtidig er det en veldig stor feil å spise en ubalansert eller dårlig frokost. Eller til og med hoppe over frokosten.

Dette er både fordi det øker fenomenet "småspising", dvs. å spise snacks og drikke sukkerholdige drikker i løpet av dagen, og fordi det fremmer visse hjerte- og karsykdommer, samt diabetes. Men selv de som spiser en rikholdig og balansert frokost, kan gjøre noen feil uten å være klar over det.

Nettopp derfor ønsker vi å gi deg disse syv tipsene for en perfekt frokost som gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.

Pexels
Betydningen av frokost: syv feil du kanskje gjør uten å vite det selv
Frokost er utvilsomt det viktigste måltidet på dagen, fordi det bryter nattens faste og gir den energien som trengs for å møte dagen. Samtidig er det en veldig stor feil å spise en ubalansert eller dårlig frokost. Eller til og med hoppe over frokosten. Dette er både fordi det øker fenomenet "småspising", dvs. å spise snacks og drikke sukkerholdige drikker i løpet av dagen, og fordi det fremmer visse hjerte- og karsykdommer, samt diabetes. Men selv de som spiser en rikholdig og balansert frokost, kan gjøre noen feil uten å være klar over det. Nettopp derfor ønsker vi å gi deg disse syv tipsene for en perfekt frokost som gir deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.
Pexels
Å ikke spise nok til frokost er en tabbe
Å ikke spise nok til frokost får oss til å øke matinntaket ved de andre måltidene i løpet av dagen, noe som er veldig usunt. Et stort måltid om morgenen setter derimot i gang stoffskiftet og hjelper oss med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Dette skjer fordi frokosten får oss til å føle oss mettere, reduserer vårt daglige kaloriinntak og forbedrer kvaliteten på kostholdet vårt.
Pexels
Å spise for fort
Å spise for fort er vanlig ved nesten alle måltider i løpet av dagen og er utvilsomt knyttet til rytmene som dette samfunnet pålegger oss. Å overspise veldig raskt til frokost kan øke risikoen for fedme ifølge noen nyere studier. I tillegg reduserer det å spise i et moderat tempo også sulten vår senere.
Pexels
Å ikke spis karbohydrater
Det er en vanlig oppfatning her: det er ikke nødvendig å kutte ut karbohydrater om morgenen, men det er snarere viktig å bestemme hvilke og hvor mange karbohydrater du skal spise. Komplekse karbohydrater gir oss for eksempel konstant energi hele dagen. Disse inkluderer for eksempel havre, frisk frukt, lite sukker eller fullkornsprodukter. Enkle karbohydrater bør derimot unngås.
Pexels
Å ikke spis fett
Det samme kan sies om fett som om karbohydrater: umettet fett er bra for deg og bør ikke demoniseres. Å tilsette nøtter og frø i yoghurt er for eksempel en fin måte å få i seg næringsrikt fett på. Eller til og med å bruke peanøttsmør på grovt brød. Det er imidlertid å foretrekke å redusere mettet fett (som smør), som kan øke kolesterolet.
Pexels
Å ikke spis protein
Inntak av protein om morgenen hjelper oss med å kontrollere sulten de neste timene og gir også rikelig med energi til musklene. Den beste måten å konsumere dem på er magre proteiner som mandelkrem, cottage cheese, melk eller yoghurt. For yoghurt, vær imidlertid forsiktig: hvit, fettfattig yoghurt er bedre enn andre, som ofte inneholder mye sukker. Du kan deretter smaksette den med honning eller hakket frukt.
Pexels
Å drikke feil juice
Juice assosieres ofte med å være næringsrik og sunn, men som oftest er dette ikke tilfelle. Dette er fordi produsentene putter så mye sukker i drikken, noe som gjør den mye mer skadelig enn mange andre ting som anses som usunne. Generelt er det bedre å foretrekke hel frukt fremfor juice: de har mer fiber, mindre sukker og færre kalorier.
Pexels
Å ikke drikk vann
En annen stor feil vi gjør om morgenen er å glemme å drikke. Ofte i den generelle forvirringen, mellom frokost, gjøre seg klar, kle på seg og gå ut, ofte i et rush, glemmer vi til og med å drikke et enkelt glass vann. Stopp, veldig dumt! Videre bekrefter flere undersøkelser at drikkevann hjelper oss med "akselerere" raskere mentalt, og også med å riste av oss morgengrettenhet når vi våkner.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
17/06/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.