CVIČENÍ

Věda o běhání: jak běhat déle a rychleji

Za běháním se skrývá mnoho vědeckých proměnných doporučení, které ovlivňují schopnost jedince běžet déle a rychleji.

Tato fotogalerie se zabývá různými aspekty běhu, které ovlivňují výkon, s cílem lépe pochopit vědecké poznatky o běhu a zlepšit svůj výkon.

Tyto tipy každý den uplatňují v praxi profesionální běžci a sportovci, aby zlepšili svůj výkon při běhu.

Připravte se na to, že objevíte vše, co potřebujete vědět, abyste běhali rychleji a déle! (zdroj: mensjournal)

Freepik
Věda o běhu: jak běhat déle a rychleji
Za běháním se skrývá mnoho vědeckých proměnných doporučení, které ovlivňují schopnost jedince běžet déle a rychleji. Tato fotogalerie se zabývá různými aspekty běhu, které ovlivňují výkon, s cílem lépe pochopit vědecké poznatky o běhu a zlepšit svůj výkon. Tyto tipy denně uplatňují v praxi profesionální běžci a sportovci, aby zlepšili svůj výkon při sportovní aktivitě. (zdroj: mensjournal)
Freepik
Běh ve vysoké nadmořské výšce
Podle vědců vede trénink ve vysoké nadmořské výšce k výraznému zvýšení běžecké výkonnosti v nižších nadmořských výškách. Trénink ve vysoké nadmořské výšce před maratonem umožňuje zvýšit vytrvalost před závodem.
Freepik
Chlazení těla
Podle odborníků ochlazení těla zlepšuje vytrvalost běžce. Ochlazování těla je účinné před tréninkem i během něj. Indikací je pití ledové vody, pobyt v klimatizovaném prostředí a používání chladicího ručníku; jedná se o levné alternativy ledových vest, které používají elitní sportovci.
Freepik
Odporový trénink
Začněte cvičit s odporem: Výzkumníci doporučují zavést středně těžký až těžký trénink s odporem maximálně dvakrát týdně a provádět cviky, jako jsou kliky.
Freepik
Plyometrie
Pro zlepšení "sprintových" časů doporučují vědci provádět alespoň 15 cvičení týdně, 80 vysoce intenzivních skoků (bez zátěže) po dobu 10 týdnů.
Freepik
Stretching
Podle výzkumníků by pravidelný stretching mohl zvýšit sílu, výšku skoku a rychlost. Stejně tak vědci uvádějí, že neexistují žádné důkazy o tom, že by stretching mohl zlepšit vytrvalost. Doporučují zajistit, aby strečink zahrnoval aerobní složku, dynamický strečink a aktivaci hýždí.
Freepik
Obnova svalů
Odborníci doporučují dny odpočinku, aby se svaly zotavily. Během odpočinkových dnů se doporučuje přikládat na bolavé nohy ledový obklad, provádět ledové koupele a odpočívat (spát).
Freepik
Dobré zvládání delších vzdáleností
Aby se předešlo zraněním, doporučují odborníci netrénovat více než dva dny po sobě na velmi dlouhé vzdálenosti. Naslouchání signálům těla je zásadní pro to, aby byl trénink dlouhodobě efektivní a aby se předešlo zraněním a následnému přerušení tréninku.
Freepik
Mentalita
Běhání je psychické i fyzické cvičení, a proto vědci naznačují, že důležitým faktorem pro běžecký výkon je cílevědomé myšlení.
herci, zpěváci a spisovatelé
26/05/2024
Galerie umění Soukromé sbírky
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.