EJERCICIO

La ciencia del running: cómo correr más y más rápido

Detrás de la carrera a pie hay muchas variables científicas que influyen en la capacidad de un individuo para correr más y más rápido.

Esta fotogalería explora los diferentes aspectos de la carrera a pie que influyen en el rendimiento, con el objetivo de comprender mejor la ciencia que hay detrás de la carrera a pie y mejorar el propio rendimiento.

Estos consejos son puestos en práctica cada día por corredores y atletas profesionales para mejorar su rendimiento mientras corren.

¡Prepárate para descubrir todo lo que necesitas saber para correr más rápido y durante más tiempo! (fuente: mensjournal)

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La ciencia del running: cómo correr más y más rápido
Detrás de la carrera a pie hay muchas variables científicas que influyen en la capacidad de un individuo para correr más y más rápido. Esta fotogalería explora los diferentes aspectos de la carrera a pie que influyen en el rendimiento, con el objetivo de comprender mejor la ciencia que hay detrás de la carrera y mejorar el propio rendimiento. Estos consejos son puestos en práctica a diario por corredores y atletas profesionales para mejorar su rendimiento durante la actividad deportiva. (fuente: mensjournal)
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Correr a gran altitud
Según los investigadores, el entrenamiento a gran altitud conduce a un notable aumento del rendimiento en carrera a menor altitud. El entrenamiento en altitud antes de un maratón permite aumentar la resistencia antes de la carrera.
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Enfriar el cuerpo
Enfriar el cuerpo mejora la resistencia del corredor, según los expertos. Enfriar el cuerpo es eficaz tanto antes como durante el entrenamiento. Las indicaciones son beber agua helada, permanecer en un ambiente con aire acondicionado y utilizar una toalla refrescante; son alternativas baratas a las chaquetas de hielo que utilizan los atletas de élite.
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Entrenamiento de resistencia
Introducir el entrenamiento de resistencia: Los investigadores recomiendan introducir el entrenamiento de resistencia de moderado a intenso no más de dos veces por semana, realizando ejercicios como flexiones en prowler.
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Pliometría
Para mejorar los tiempos de "sprint", los investigadores recomiendan realizar al menos 15 sesiones semanales de 80 saltos de alta intensidad (sin peso) durante 10 semanas.
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Stretching
Según los investigadores, la práctica regular de stretching podría aumentar la fuerza, la altura de salto y la velocidad. Asimismo, los investigadores afirman que no existen pruebas de que stretching pueda mejorar la resistencia aeróbica. El consejo es asegurarse de que los estiramientos incluyen un componente aeróbico, estiramientos dinámicos y activación de los glúteos.
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Recuperación muscular
Los expertos recomiendan días de descanso para permitir la recuperación muscular. Durante los días de descanso, se recomienda aplicar una bolsa de hielo en las piernas doloridas, tomar baños de hielo y descansar (dormir).
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Gestionar bien las distancias largas
Para evitar lesiones, los expertos aconsejan no entrenar más de dos días seguidos distancias muy largas. Escuchar las señales del cuerpo es crucial para que el entrenamiento sea eficaz a largo plazo y para evitar lesiones e interrupciones posteriores del entrenamiento.
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Mentalidad
Correr es un ejercicio tanto mental como físico, por lo que los investigadores sugieren que tener una mentalidad orientada a los objetivos es un factor importante para el rendimiento en carrera.
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