MOSJON

Vitenskapen bak løping: hvordan du kan løpe lenger og raskere

Bak løping er det mange vitenskapelige variabler som påvirker en persons evne til å løpe lenger og raskere.

Dette fotogalleriet utforsker de ulike aspektene ved løping som påvirker ytelsen, med sikte på å bedre forstå vitenskapen bak løping og forbedre ytelsen.

Disse tipsene brukes hver dag av profesjonelle løpere og idrettsutøvere for å forbedre prestasjonene sine under løping.

Gjør deg klar til å oppdage alt du trenger å vite for å løpe raskere og lenger! (kilde: mensjournal)

Freepik
Vitenskapen bak løping: hvordan du kan løpe lenger og raskere
Bak løping er det mange vitenskapelige variabler som påvirker en persons evne til å løpe lenger og raskere. Dette fotogalleriet utforsker de ulike aspektene ved løping som påvirker ytelsen, med sikte på å bedre forstå vitenskapen bak løping og forbedre ytelsen. Disse tipsene brukes daglig av profesjonelle løpere og idrettsutøvere for å forbedre prestasjonene sine under idrettsaktivitet. (kilde: mensjournal)
Freepik
Løping i høyde
Ifølge forskere resulterer trening i stor høyde i en markant økning i løpeytelsen i lavere høyder. Trening i stor høyde før et maraton gir økt utholdenhet før løpet.
Freepik
Kjøling av kroppen
Kjøling av kroppen forbedrer løperens utholdenhet, ifølge eksperter. Nedkjøling av kroppen er effektivt både før og under trening. Indikasjoner er å drikke isvann, oppholde seg i et luftkondisjonert miljø og bruke et kjølehåndkle; dette er billige alternativer til isjakkene som brukes av eliteutøvere.
Freepik
Motstandstrening
Innføring av motstandstrening: Forskere anbefaler å introdusere moderat til tung motstandstrening ikke mer enn to ganger i uken, og utføre øvelser som prowler thrusts.
Freepik
Plyometri
For å forbedre "sprint" -tidene anbefaler forskere å utføre minst 15 ukentlige økter med 80 hopp med høy intensitet (uten vekt) i 10 uker.
Freepik
Stretching
Ifølge forskerne kan regelmessig tøying øke styrke, hopphøyde og hurtighet. På samme måte sier forskerne at det ikke er bevis for at tøying kan forbedre utholdenheten. Rådet er å sørge for at tøying inkluderer en aerob komponent, dynamiske tøyninger og aktivering av setemuskulaturen.
Freepik
Muskelgjenoppretting
Eksperter anbefaler å inkludere hviledager for å tillate muskelgjenoppretting. Under hviledager anbefales det å bruke en ispose på ømme ben, ta isbad og hvile (sove).
Freepik
God håndtering av lengre avstander
For å unngå skader anbefaler eksperter å ikke trene mer enn to dager i strekk over veldig lange distanser. Å lytte til kroppens signaler er avgjørende for at treningen skal være effektiv på lang sikt og for å unngå skader og påfølgende treningsavbrudd.
Freepik
Mentalitet
Løping er både en mental og fysisk øvelse; av denne grunn antyder forskere at det å ha en målrettet tankegang er en viktig faktor i løpeprestasjoner.
skuespillere, sangere og forfattere
26/05/2024
Kunstgallerier private samlinger
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.