Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

ÖVNING

Vetenskapen bakom löpning: hur du springer längre och snabbare

Bakom löpning finns många vetenskapliga variabler som påverkar en individs förmåga att springa längre och snabbare.

Det här fotogalleriet utforskar de olika aspekter av löpning som påverkar prestationen, med målet att bättre förstå vetenskapen bakom löpning och förbättra sin prestation.

De här tipsen tillämpas varje dag av professionella löpare och idrottare för att förbättra sina prestationer när de springer.

Gör dig redo att upptäcka allt du behöver veta för att springa snabbare och längre! (källa: mensjournal)

Freepik

Vetenskapen bakom löpning: hur du springer längre och snabbare

Bakom löpning finns många vetenskapliga variabler som påverkar en individs förmåga att springa längre och snabbare. Det här fotogalleriet utforskar de olika aspekter av löpning som påverkar prestationen, med målet att bättre förstå vetenskapen bakom löpning och förbättra sin prestation. Dessa tips används dagligen av professionella löpare och idrottare för att förbättra sina prestationer under idrottsaktiviteter. (källa: mensjournal)

Freepik

Löpning på hög höjd

Enligt forskarna leder träning på hög höjd till en markant ökning av löpprestationen på lägre höjder. Träning på hög höjd före ett maraton ger ökad uthållighet före loppet.

Freepik

Kylning av kroppen

Enligt experter förbättrar kylning av kroppen löparens uthållighet. Att kyla kroppen är effektivt både före och under träning. Indikationer är att dricka isvatten, vistas i en luftkonditionerad miljö och använda en kylande handduk; detta är billiga alternativ till de isjackor som används av elitidrottare.

Freepik

Motståndsträning

Introduktion till motståndsträning: Forskare rekommenderar att man börjar med måttlig till tung motståndsträning högst två gånger i veckan, med övningar som t.ex.

Freepik

Plyometri

För att förbättra sprinttiderna rekommenderar forskarna att man under 10 veckor utför minst 15 tillfällen per vecka med 80 högintensiva hopp (utan vikt).

Freepik

Stretching

Enligt forskarna kan regelbunden stretching öka styrkan, hopphöjden och hastigheten. På samma sätt säger forskarna att det inte finns några bevis för att stretching kan förbättra uthålligheten. Rådet är att se till att stretching inkluderar en aerob komponent, dynamiska stretchar och glute-aktivering.

Freepik

Återhämtning av muskler

Experter rekommenderar att du tar med vilodagar för att ge musklerna möjlighet till återhämtning. Under vilodagarna rekommenderas att man lägger is på ömma ben, tar isbad och vilar (sover).

Freepik

Klarar av längre avstånd på ett bra sätt

För att undvika skador rekommenderar experter att du inte tränar mer än två dagar i följd på mycket långa sträckor. Att lyssna på kroppens signaler är avgörande för att träningen ska bli effektiv på lång sikt och för att undvika skador och efterföljande träningsavbrott.

Freepik

Mentalitet

Löpning är både en mental och fysisk övning, och därför menar forskare att en målinriktad inställning är en viktig faktor för löpprestationen.

ämnesomsättning och viktminskning

09/06/2024

Sova för att besegra fetma: hur sömndieten fungerar

Det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra sin kost: det går att göra genom att förbättra sin livsstil och framför allt genom att sova mer.

Många människor underskattar ofta sömnens betydelse för viktkontrollen, men det är bevisat att god sömn kan främja viktnedgång och förbättra ämnesomsättningen. I det här fotogalleriet tas vi med på en rundtur i detta nya tillvägagångssätt som inte fokuserar på matens kvantitet och kvalitet, utan på sömnens längd och kvalitet.

Vi kommer att upptäcka fördelarna med regelbunden sömn av hög kvalitet, en trevlig ny allierad i kampen mot fetma.

Traveler Journeys