ÖVNING

Vetenskapen bakom löpning: hur du springer längre och snabbare

Bakom löpning finns många vetenskapliga variabler som påverkar en individs förmåga att springa längre och snabbare.

Det här fotogalleriet utforskar de olika aspekter av löpning som påverkar prestationen, med målet att bättre förstå vetenskapen bakom löpning och förbättra sin prestation.

De här tipsen tillämpas varje dag av professionella löpare och idrottare för att förbättra sina prestationer när de springer.

Gör dig redo att upptäcka allt du behöver veta för att springa snabbare och längre! (källa: mensjournal)

Freepik
Vetenskapen bakom löpning: hur du springer längre och snabbare
Bakom löpning finns många vetenskapliga variabler som påverkar en individs förmåga att springa längre och snabbare. Det här fotogalleriet utforskar de olika aspekter av löpning som påverkar prestationen, med målet att bättre förstå vetenskapen bakom löpning och förbättra sin prestation. Dessa tips används dagligen av professionella löpare och idrottare för att förbättra sina prestationer under idrottsaktiviteter. (källa: mensjournal)
Freepik
Löpning på hög höjd
Enligt forskarna leder träning på hög höjd till en markant ökning av löpprestationen på lägre höjder. Träning på hög höjd före ett maraton ger ökad uthållighet före loppet.
Freepik
Kylning av kroppen
Enligt experter förbättrar kylning av kroppen löparens uthållighet. Att kyla kroppen är effektivt både före och under träning. Indikationer är att dricka isvatten, vistas i en luftkonditionerad miljö och använda en kylande handduk; detta är billiga alternativ till de isjackor som används av elitidrottare.
Freepik
Motståndsträning
Introduktion till motståndsträning: Forskare rekommenderar att man börjar med måttlig till tung motståndsträning högst två gånger i veckan, med övningar som t.ex.
Freepik
Plyometri
För att förbättra sprinttiderna rekommenderar forskarna att man under 10 veckor utför minst 15 tillfällen per vecka med 80 högintensiva hopp (utan vikt).
Freepik
Stretching
Enligt forskarna kan regelbunden stretching öka styrkan, hopphöjden och hastigheten. På samma sätt säger forskarna att det inte finns några bevis för att stretching kan förbättra uthålligheten. Rådet är att se till att stretching inkluderar en aerob komponent, dynamiska stretchar och glute-aktivering.
Freepik
Återhämtning av muskler
Experter rekommenderar att du tar med vilodagar för att ge musklerna möjlighet till återhämtning. Under vilodagarna rekommenderas att man lägger is på ömma ben, tar isbad och vilar (sover).
Freepik
Klarar av längre avstånd på ett bra sätt
För att undvika skador rekommenderar experter att du inte tränar mer än två dagar i följd på mycket långa sträckor. Att lyssna på kroppens signaler är avgörande för att träningen ska bli effektiv på lång sikt och för att undvika skador och efterföljande träningsavbrott.
Freepik
Mentalitet
Löpning är både en mental och fysisk övning, och därför menar forskare att en målinriktad inställning är en viktig faktor för löpprestationen.
skådespelare, sångare och författare
26/02/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.