GESUNDHEIT

Frühes Aufstehen am Morgen: eine Gewohnheit, die ihre Vorteile hat

Frühaufstehen am Morgen - und ebenso früh abends schlafen gehen - würde für Menschen, die dieser Gewohnheit folgen können, erhebliche Vorteile bringen.

Laut einem im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichten Artikel sind Frühaufsteher besser in der Lage, alle Aufgaben des Tages zu bewältigen, mit dem zusätzlichen Vorteil, Vorteile für Gesundheit und Fitness zu haben.

Ein guter Schlaf-Wach-Rhythmus würde auch dazu beitragen, das psychische Wohlbefinden zu fördern, besser mit Stress umzugehen und gelassener zu sein.

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Die Vorteile des frühen Aufwachens am Morgen
Frühaufstehen am Morgen - und ebenso früh abends schlafen gehen - würde für Menschen, die dieser Gewohnheit folgen können, erhebliche Vorteile bringen. Laut einem im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlichten Artikel sind Frühaufsteher besser in der Lage, alle Aufgaben des Tages zu bewältigen, mit dem zusätzlichen Vorteil, Vorteile für Gesundheit und Fitness zu haben. Finden wir mehr heraus.
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Vorteile bei körperlicher Aktivität
Frühes Aufstehen am Morgen würde Sie ermutigen, eine leichte körperliche Aktivität zu machen, vorzugsweise im Freien. Es dauert etwa eine halbe Stunde und profitiert dann tagsüber von allen Vorteilen, die körperliche Aktivität am frühen Morgen mit sich bringt, beginnend mit der größeren Energie, die es gibt.
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Vorteile für die Stimmung
Natürliches Morgenlicht kann die Stimmung und auch die Schlafdynamik positiv beeinflussen. Möglich wäre dies dadurch, dass natürliches Licht die Schlafregulation zwischen Melatonin und Serotonin, aber auch zwischen Cortisol und Melatonin positiv beeinflusst.
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Vorteile für Gesundheit und Ernährung
Laut einer Studie, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, Frühaufsteher haben ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken, da sie eher gesündere und ausgewogenere Ernährungsmuster verfolgen.
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Tipps zum frühen Aufwachen am Morgen
Früh in der Nacht schlafen zu gehen und früh am Morgen aufwachen zu können, ist eine Routine, die zu einem gesünderen und profitableren Lebensstil beitragen würde. Diejenigen, die diesen Rhythmus nicht vorgeben können, aber möchten, könnten damit beginnen, es schrittweise zu tun und immer mehr die Zeit zu antizipieren, zu der Sie schlafen gehen und folglich die Zeit, in der Sie aufstehen. Um früher einzuschlafen, wäre es nützlich, das Mobiltelefon auszuschalten und nicht zu benutzen, die Exposition gegenüber künstlichem Licht zu begrenzen und zu vermeiden, am Nachmittag zu viel zu schlafen oder zu schlafen.
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27/02/2024
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