Paranna sydämen terveyttä vain kahdeksalla pienellä eleellä

Sydän on yksi elimistömme tärkeimmistä elimistä, sillä se pumppaa verta ja pitää kaikki kudoksemme elossa. Valitettavasti sydän- ja verisuonitaudit, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus, ovat maailmanlaajuisesti yleisimpiä kuolinsyitä. On kuitenkin olemassa pieniä eleitä, joilla voi olla suuri merkitys sydämemme terveydelle. Tässä kuvagalleriassa tutkimme kahdeksaa yksinkertaista toimenpidettä, joilla voit huolehtia sydämestäsi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tässä on sarja käytännön vinkkejä siitä, miten voit omaksua terveelliset elämäntavat, tehdä fiksuja ruokavalintoja, liikkua säännöllisesti, hallita stressiä ja paljon muuta.

Lyhyt kävelylenkki on hyvä tapa parantaa sydämen terveyttä, sillä reipas kävely voi vähentää joitakin tärkeimpiä sydän- ja verisuonitautien riskiä lisääviä tekijöitä. Tämä vahvistettiin vuonna 2013 Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.

Lisää saksanpähkinöiden, manteleiden, maapähkinöiden ja muiden pähkinöiden syöminen on erittäin hyväksi sydämelle. Barcelonan sairaalaklinikan (Espanja) ja Kaliforniassa (Yhdysvallat) sijaitsevan Loma Lindan yliopiston yhdessä tekemän tutkimuksen mukaan pähkinöillä on The FASEB Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kyky alentaa kolesterolia erityisesti iäkkäillä ihmisillä, mikä edistää suoliston hyvinvointia ja sydän- ja verisuonitautien hallintaa vaikuttamatta kehon painoon.

Yhden ylimääräisen hedelmän tai vihanneksen syöminen päivässä voi olla ratkaisevaa. Tuoreet hedelmät sisältävät A-, B1-, B2-, B3- ja C-vitamiineja, jotka suojaavat sydäntä ja valtimoita.

Kala on hyväksi sydämelle, sillä se sisältää enemmän omega-3-rasvoja ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, jotka auttavat vähentämään veren triglyseridien ja kolesterolin määrää. Parempi syödä hieman enemmän kalaa ja hieman vähemmän lihaa.

Sokeripitoisten virvoitusjuomien runsas nauttiminen lisää Harvardin yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ennenaikaisen kuoleman riskiä erityisesti sydän- ja verisuonitauteihin.

Flunssa, keuhkokuume ja muut infektiot eivät ole hyväksi sydämellesi; käsien peseminen usein saippualla auttaa välttämään niitä ja suojaamaan sydäntäsi.

Hidas, syvä hengitys voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Säännöllinen syöminen varhain päivällä on yhteydessä sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskin pienenemiseen, kuten National Library of Medicinessä julkaistussa tutkimuksessa vahvistetaan.