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22/03/2023 17:00
SALUD
¿Te despiertas en mitad de la noche? Sigue algunos consejos para volver a dormirte rápidamente
Hay muchas razones por las que nos despertamos en mitad de la noche. El estrés es la primera causa, pero también puede depender de otros factores, como una pareja ruidosa, la preocupación por los niños, una temperatura ambiente demasiado alta, y muchos más.
Cuando ocurre, es necesario adoptar los comportamientos adecuados para evitar despertarse del todo, pero no hay que forzarlo. No existen técnicas específicas para volver a conciliar el sueño después de despertarse en mitad de la noche, pero sí que podemos dar unas pautas a seguir que le ayudarán, en primer lugar, a no despertarse.
Estas conductas son necesarias, pero también hay cosas que debes evitar hacer antes de acostarte. Dormir bien es esencial para tener un buen día, así que ten cuidado y sigue nuestros consejos.
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¿Te despiertas en mitad de la noche? Sigue algunos consejos para volver a dormirte rápidamente
Hay muchas razones por las que nos despertamos en mitad de la noche. El estrés es la primera causa, pero también puede depender de otros factores, como una pareja ruidosa, la preocupación por los niños, una temperatura ambiente demasiado alta, y muchos más. Cuando ocurre, es necesario adoptar los comportamientos adecuados para evitar despertarse del todo, pero no hay que forzarlo. No existen técnicas específicas para volver a conciliar el sueño después de despertarse en mitad de la noche, pero sí que podemos dar unas pautas a seguir que le ayudarán, en primer lugar, a no despertarse. Estas conductas son necesarias, pero también hay cosas que debes evitar hacer antes de acostarte. Dormir bien es esencial para tener un buen día, así que ten cuidado y sigue nuestros consejos.
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¿Por qué te despiertas en mitad de la noche?
Los motivos pueden ser muy diversos, también en función de la vida del individuo. Por ejemplo, vivir en un lugar ruidoso (cerca de un hospital o un cuartel) es una de las primeras razones de los despertares nocturnos. Además, si la pareja ronca o se mueve mucho, puede ser complicado descansar correctamente. Para los padres, además, siempre está la angustia de los hijos, que tal vez aún no hayan regresado de una velada con los amigos. La temperatura de la habitación es crucial, ni demasiado caliente ni demasiado fría (si hay que elegir, mejor un grado menos en la habitación que un grado más).
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Las palabras del médico
El profesor Luigi Ferini Strambi, neurólogo y director del Centro de Medicina del Sueño de San Raffaele en Milán, habla también de otras causas frecuentes de despertares completos en mitad de la noche, como la apnea nocturna, que suele estar causada por ataques alérgicos o enfermedades que hay que aclarar. Pero no sólo eso, la nicturia, es decir, la necesidad de orinar muchas veces durante la noche, también es un motivo por el que ya no se puede dormir una vez despertado. Por último, una causa médica pueden ser los temblores hipnóticos, es decir, espasmos involuntarios del cuerpo cuando intenta relajarse.
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Tener el sueño ligero
¿Cuándo es más probable que nos despertemos durante la noche? Nuestro sueño se divide en varias fases, que se repiten varias veces durante la noche. Las tres primeras horas son generalmente las del sueño profundo, y durante este tiempo es muy difícil despertarse por las razones mencionadas. Después de este tiempo, sin embargo, el sueño se vuelve más ligero, y es más probable despertarse por el menor problema o no poder volver a dormirse nunca más.
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La cuestión del despertar precoz
Típico de las personas más ansiosas, es una forma en que el organismo reacciona al estrés. El término bien indica el deseo del sujeto, a menudo inconsciente, de recuperar la lucidez al no poder mantener un estado de sueño debido a preocupaciones externas. El profesor Strambi también relaciona esta cuestión con síntomas de depresión. También existe el despertar precoz progresivo en el que, cuanto más aumenta el estado de ansiedad, más tiende el sujeto a despertarse temprano.
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Lo primero que hay que hacer al despertarse
En primer lugar, no te asustes, mantén la mente relajada y divagando un poco en el sueño. Lo que ocurre es que cuando no volvemos a dormirnos al instante, la mente empieza a hacer planes, a pensar de forma más concreta, y esto activa los centros de vigilia, y hará que no podamos volver a dormirnos. Además, es fundamental no encender las luces, porque activa la melatonina, que provoca el despertar. Por ejemplo, si hay que ir a la cocina o al baño a tomar algo, es mejor no encender las luces y llevar una pequeña fuente de luz portátil.
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El consejo del médico
El consejo fundamental que da el Dr. Luigi Ferini Strambi es no precipitarse en busca del sueño. Más bien, es mejor levantarse, pero obviamente no ir a trabajar. Cambiar de habitación, tal vez escuchar música relajante o leer un par de páginas de un libro, y luego volver a la cama, es una forma estupenda de conciliar el sueño. Lo importante es que sean actividades suaves, suaves y relajantes.
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¿Móviles y tabletas por la noche? Nunca
Al despertarnos por la noche, una de nuestras mayores tentaciones es coger el teléfono y agitarnos un poco, sólo para dejar que nuestra mente divague. No, mal, olvídate de los dispositivos electrónicos ya que, ahora está demostrado, la luz azul que producen los ordenadores, las tabletas y los smartphones interfiere mucho en el sueño. Mejor ni tenerlos en la misma habitación.
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Es bueno "prepararse" antes de acostarse
Si vives en un lugar ajetreado y ruidoso, puede ser útil poner música relajante de fondo. O, si el problema es tu compañero que ronca, utiliza tapones para los oídos. Lo mismo puedes hacer con un antifaz si lo que te molesta es la contaminación lumínica. Además de controlar bien la temperatura de la habitación, quienes saben que tienen problemas de insomnio pueden recurrir a los baños calientes antes de dormir, que son una forma estupenda de relajar los músculos del cuerpo.
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El tabaco no es amigo del sueño
La nicotina activa los centros de vigilia, por lo que los fumadores son más propensos a los despertares nocturnos y las apneas. Además, tienen un sueño más ligero que los demás, lo que no es poca cosa si te cuesta volver a dormirte una vez despierto. Otra buena razón para dejar de fumar.
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No beber alcohol después de cenar
Es cierto que el alcohol es un sedante, por lo que inicialmente puede ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, una dosis demasiado alta de alcohol puede perturbar la segunda fase del sueño, la que sigue a las tres primeras horas. Así que, si realmente quieres tomar una copa, mejor una manzanilla o una tisana.
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