SUNDHED

Vågner du midt om natten? Følg nogle tips til at falde hurtigt i søvn igen

Der er mange grunde til, at vi vågner midt om natten. Stress er den første årsag, men det kan også afhænge af andre faktorer som f.eks. en støjende partner, bekymring for børnene, en for høj rumtemperatur og meget mere.

Når det sker, er det nødvendigt at vedtage den rigtige adfærd for at undgå at vågne helt op, men det bør ikke være tvunget. Der findes ingen specifikke teknikker til at falde i søvn igen efter at være vågnet midt om natten, men vi kan helt sikkert give dig nogle retningslinjer, som du kan følge, og som først og fremmest vil hjælpe dig med ikke at vågne op.

Disse adfærdsmønstre er nødvendige, men der er også ting, som du bør undgå at gøre, inden du går i seng. En sund nattesøvn er afgørende for en god dag, så vær forsigtig og følg vores råd.

Freepik
Vågner du midt om natten? Følg nogle tips til at falde hurtigt i søvn igen
Der er mange grunde til, at vi vågner midt om natten. Stress er den første årsag, men det kan også afhænge af andre faktorer som f.eks. en støjende partner, bekymring for børnene, en for høj rumtemperatur og meget mere. Når det sker, er det nødvendigt at vedtage den rigtige adfærd for at undgå at vågne helt op, men det bør ikke være tvunget. Der findes ingen specifikke teknikker til at falde i søvn igen efter at være vågnet midt om natten, men vi kan helt sikkert give dig nogle retningslinjer, som du kan følge, og som først og fremmest vil hjælpe dig med ikke at vågne op. Disse adfærdsmønstre er nødvendige, men der er også ting, som du bør undgå at gøre, inden du går i seng. En sund nattesøvn er afgørende for en god dag, så vær forsigtig og følg vores råd.
Freepik
Hvorfor vågner vi op midt om natten?
Der kan være mange forskellige årsager, også afhængig af den enkeltes liv. For eksempel er det at bo på et støjende sted (i nærheden af et hospital eller en kaserne) en af de første årsager til natlige opvågninger. Hvis partneren snorker eller bevæger sig meget rundt, kan det også være kompliceret at hvile ordentligt. For forældrene er der så altid bekymringen for deres børn, som måske endnu ikke er kommet hjem fra en aften med venner. Temperaturen i rummet er afgørende, hverken for varmt eller for koldt (hvis du skal vælge, er det bedre en grad mindre i rummet end en grad mere).
Freepik
Lægens ord
Professor Luigi Ferini Strambi, neurolog og leder af Center for Sleep Medicine på San Raffaele i Milano, Italien, taler også om andre hyppige årsager til fuldstændig opvågnen midt om natten, såsom søvnapnø, som ofte skyldes allergiske anfald eller sygdomme, der skal afklares. Men ikke kun det, men også nocturia, dvs. behov for at tisse mange gange i løbet af natten, er en årsag til, at man ikke længere kan sove, når man først er vågnet op. Endelig kan en medicinsk årsag være hypnotiske rystelser, dvs. ufrivillige spasmer i kroppen, når den forsøger at slappe af.
Freepik
At være en let sovende
Hvornår er det mest sandsynligt, at vi vågner i løbet af natten? Vores søvn er opdelt i flere faser, som gentages flere gange i løbet af natten. De første tre timer er generelt en dyb søvn, og i denne periode er det meget svært at vågne af de nævnte grunde. Efter dette tidspunkt bliver søvnen imidlertid lettere, og det er mere sandsynligt, at man enten vågner ved det mindste problem eller aldrig kan falde i søvn igen.
Freepik
Spørgsmålet om tidlig opvågning
Det er typisk for de fleste ængstelige mennesker og er en måde, hvorpå kroppen reagerer på stress. Udtrykket angiver godt nok den pågældendes ofte ubevidste ønske om at genvinde klarhed ved ikke længere at kunne opretholde en søvntilstand på grund af ydre bekymringer. Igen forbinder professor Strambi dette spørgsmål med symptomer på depression. Der er også progressiv tidlig opvågning, hvor jo mere angsttilstanden stiger, jo mere har forsøgspersonen tendens til at vågne tidligt.
Freepik
Det første, du skal gøre, når du vågner
Først og fremmest skal du ikke gå i panik, men holde dit sind afslappet og lidt vandrende i drømmen. Det, der sker, er, at når vi ikke falder i søvn igen med det samme, begynder sindet at lægge planer, tænke mere konkret, og det aktiverer de vågne centre og vil gøre det umuligt for os at falde i søvn igen. Desuden er det vigtigt ikke at tænde lyset, fordi det aktiverer melatonin, som fører til opvågning. Hvis man f.eks. skal gå ud i køkkenet eller på badeværelset for at drikke, er det bedre ikke at tænde lyset og tage en lille bærbar lyskilde med sig.
Freepik
Lægens råd
Det grundlæggende råd, som Dr. Luigi Ferini Strambi giver, er, at man ikke skal krybe sammen i sin søgen efter søvn. Det er snarere bedst at stå op, men naturligvis ikke for at gå på arbejde. At skifte rum, måske lytte til afslappende musik eller læse et par sider i en bog og derefter gå tilbage i seng er en god måde at skabe balance i søvnen. Det vigtige er, at det er blide, bløde og afslappende aktiviteter.
Freepik
Mobiltelefoner og tablets om natten? Aldrig
Når vi vågner om natten, er en af vores største fristelser at tage telefonen og scrolle lidt, bare for at lade tankerne vandre. Nej, forkert, glem alt om elektroniske enheder, da det nu er bevist, at det blå lys fra pc'er, tablets og smartphones forstyrrer søvnen i høj grad. Det er bedre ikke engang at have dem i samme rum.
Freepik
Det er godt at "gøre sig klar", før man går i seng
Hvis du bor i et travlt og støjende område, kan det være nyttigt at sætte noget afslappende musik i baggrunden. Eller, hvis din snorkende partner er problemet, kan du bruge ørepropper. Det samme kan gøres med en øjenmaske, hvis det er lysforurening, der generer dig. Ud over at styre temperaturen i rummet godt kan de, der ved, at de har et problem med søvnløshed, ty til varme bade før sengetid, som er en god måde at slappe af i kroppens muskler på.
Freepik
Tobak er ikke en ven af søvn
Nikotin aktiverer vågenhedscentrene, hvilket gør rygere mere tilbøjelige til at vågne om natten og få apnøer. De sover også lettere end alle andre, hvilket ikke er uvæsentligt, hvis man har svært ved at falde i søvn igen, når man vågner. Endnu en god grund til at holde op.
Freepik
Efter middagen, ingen alkohol
Alkohol er ganske vist et beroligende middel og kan derfor i første omgang fremme søvnen. En for høj dosis alkohol kan imidlertid forstyrre den anden søvnfase, som følger efter de første tre timer. Så hvis du virkelig vil have en drink, så tag hellere en kamille- eller urtete.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.