GEZONDHEID

Wordt u midden in de nacht wakker? Volg enkele tips om snel weer in slaap te komen

Er zijn vele redenen waarom we midden in de nacht wakker worden. Stress is de eerste oorzaak, maar het kan ook afhangen van andere factoren, zoals een luidruchtige partner, zorgen om de kinderen, een te hoge kamertemperatuur, en nog veel meer.

Als het gebeurt, is het nodig het juiste gedrag aan te nemen om te voorkomen dat u volledig wakker wordt, maar dit moet niet worden geforceerd. Er bestaan geen specifieke technieken om weer in slaap te komen nadat men midden in de nacht wakker is geworden, maar we kunnen wel richtlijnen geven die u helpen om in de eerste plaats niet wakker te worden.

Deze gedragingen zijn noodzakelijk, maar er zijn ook dingen die u moet vermijden voordat u naar bed gaat. Een gezonde nachtrust is essentieel voor een goede dag, dus wees voorzichtig en volg onze adviezen op.

Freepik
Wordt u midden in de nacht wakker? Volg enkele tips om snel weer in slaap te komen
Er zijn vele redenen waarom we midden in de nacht wakker worden. Stress is de eerste oorzaak, maar het kan ook afhangen van andere factoren, zoals een luidruchtige partner, zorgen om de kinderen, een te hoge kamertemperatuur, en nog veel meer. Als het gebeurt, is het nodig het juiste gedrag aan te nemen om te voorkomen dat men volledig wakker wordt, maar dit moet niet worden geforceerd. Er bestaan geen specifieke technieken om weer in slaap te komen nadat men midden in de nacht wakker is geworden, maar we kunnen wel richtlijnen geven die u helpen om in de eerste plaats niet wakker te worden. Deze gedragingen zijn noodzakelijk, maar er zijn ook dingen die u moet vermijden voordat u naar bed gaat. Een gezonde nachtrust is essentieel voor een goede dag, dus wees voorzichtig en volg onze adviezen op.
Freepik
Waarom word je midden in de nacht wakker?
Er kunnen veel verschillende redenen zijn, ook afhankelijk van iemands leven. Wonen op een lawaaierige plaats (in de buurt van een ziekenhuis of kazerne) is bijvoorbeeld een van de eerste redenen voor nachtelijk ontwaken. Ook als de partner snurkt of veel beweegt, kan het moeilijk zijn om goed uit te rusten. Voor ouders is er dan nog de ongerustheid over hun kinderen, die misschien nog niet terug zijn van een avondje met vrienden. De temperatuur van de kamer is cruciaal, niet te warm en niet te koud (als u moet kiezen, beter een graad minder in de kamer dan een graad meer).
Freepik
Wat zegt de dokter
Professor Luigi Ferini Strambi, neuroloog en directeur van het centrum voor slaapgeneeskunde van San Raffaele in Milaan, heeft het ook over andere frequente oorzaken van het volledig wakker worden midden in de nacht, zoals nachtelijke apneu, die vaak wordt veroorzaakt door allergische aanvallen of ziekten die moeten worden opgehelderd. Maar ook nocturie, d.w.z. de behoefte om 's nachts vele malen te plassen, is een reden waarom men na het ontwaken niet meer kan slapen. Ten slotte kan een medische oorzaak hypnotische tremoren zijn, d.w.z. onwillekeurige spasmen van het lichaam wanneer het zich probeert te ontspannen.
Freepik
Een lichte slaper zijn
Wanneer worden we 's nachts het vaakst wakker? Onze slaap is verdeeld in verschillende fasen, die zich gedurende de nacht meermaals herhalen. De eerste drie uur zijn meestal die van de diepe slaap, en gedurende deze tijd is het om de genoemde redenen zeer moeilijk om wakker te worden. Na deze tijd wordt de slaap echter lichter, en is de kans groter dat men voor het minste of geringste wakker wordt of de slaap niet meer kan vatten.
Freepik
Het probleem van te vroeg ontwaken
Typisch voor meer angstige mensen, is het een manier waarop het lichaam reageert op stress. De term duidt goed op het, vaak onbewuste, verlangen van de proefpersoon om weer helder te worden door niet langer een slaaptoestand te kunnen handhaven als gevolg van externe zorgen. Professor Strambi brengt deze kwestie ook in verband met symptomen van depressie. Er is ook progressief vroegtijdig ontwaken, waarbij het subject, naarmate de toestand van angst toeneemt, de neiging heeft om vroeg wakker te worden.
Freepik
Het eerste wat je moet doen als je wakker wordt
Allereerst, raak niet in paniek, houd uw geest ontspannen en een beetje dwalend in de droom. Wat er gebeurt is dat wanneer we niet onmiddellijk terug in slaap vallen, de geest plannen gaat maken, concreter gaat denken, en dit activeert de waakcentra, en zal het ons onmogelijk maken om terug in slaap te vallen. Verder is het essentieel om het licht niet aan te doen, want daar wordt je wakker van. Als u bijvoorbeeld naar de keuken of de badkamer moet om te drinken, is het beter het licht niet aan te doen, en een kleine draagbare lichtbron mee te nemen.
Freepik
Het advies van de dokter
Het fundamentele advies dat Dr. Luigi Ferini Strambi geeft is niet te snel in slaap willen vallen. Het is dan beter om op te staan, maar uiteraard niet om aan het werk te gaan. Van kamer veranderen, misschien naar ontspannende muziek luisteren of een paar bladzijden van een boek lezen, en dan terug naar bed gaan, is een goede manier om de slaap in evenwicht te brengen. Belangrijk is dat het zachte, ontspannende activiteiten zijn.
Freepik
Mobiele telefoons en tablets 's nachts? Nooit
Als we 's nachts wakker worden, is een van onze grootste verleidingen om de telefoon te pakken en een beetje te scrollen, gewoon om onze gedachten te laten afdwalen. Nee, fout, vergeet de elektronische apparaten want, zo is inmiddels bewezen, het blauwe licht dat pc's, tablets en smartphones produceren, verstoort de slaap. Je kunt ze beter niet eens in slaapkamer hebben.
Freepik
Het is goed om je voor het slapen gaan klaar te maken.
Als u in een drukke en lawaaierige omgeving woont, kan het helpen om wat ontspannende muziek op de achtergrond te zetten. Of, als het probleem uw snurkende partner is, gebruik oordopjes. Hetzelfde kan worden gedaan met een oogmasker als u last heeft van lichtvervuiling. Naast het goed regelen van de temperatuur van de kamer, kunnen degenen die weten dat ze een probleem met slapeloosheid hebben hun toevlucht nemen tot warme baden voor het slapen, die een geweldige manier zijn om de spieren van het lichaam te ontspannen.
Freepik
Tabak is geen vriend van de slaap
Nicotine activeert de waakcentra, waardoor rokers vatbaarder zijn voor nachtelijke ontwakingen en apneus. Bovendien zijn ze lichtere slapers dan alle anderen, wat geen kleinigheid is als je moeite hebt om weer in slaap te vallen als je wakker wordt. Nog een goede reden om te stoppen.
Freepik
Geen alcohol na het eten
Toegegeven, alcohol is een kalmerend middel en kan daarom aanvankelijk de slaap bevorderen. Een te hoge dosis alcohol kan echter de tweede fase van de slaap, die volgt op de eerste drie uur, verstoren. Dus, als u echt iets wilt drinken, neem dan liever een kamille- of kruidenthee.
acteurs, zangers en schrijvers
26/05/2024
Kunstgaleries Privécollecties
25/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.