Vaknar du mitt i natten? Följ några tips för att snabbt somna om igen

Det finns många anledningar till att vi vaknar mitt i natten. Stress är den första orsaken, men det kan också bero på andra faktorer, till exempel en högljudd partner, oro för barnen, för hög rumstemperatur och mycket mer. När det händer är det nödvändigt att anta rätt beteenden för att undvika att vakna helt och hållet, men detta bör inte tvingas fram. Det finns inga specifika tekniker för att somna om igen efter att ha vaknat mitt i natten, men vi kan säkert ge riktlinjer att följa som hjälper dig att först och främst inte vakna. Dessa beteenden är nödvändiga, men det finns också saker som du bör undvika att göra innan du går och lägger dig. En hälsosam natts sömn är avgörande för en bra dag, så var försiktig och följ våra råd.

Det kan finnas många olika orsaker, även beroende på individens liv. Att bo på en bullrig plats (nära ett sjukhus eller en kasern) är till exempel en av de första orsakerna till nattliga uppvaknanden. Även om partnern snarkar eller rör sig mycket kan det vara komplicerat att vila ordentligt. För föräldrarna finns sedan alltid oron för sina barn, som kanske ännu inte har kommit tillbaka från en kväll med vänner. Rummets temperatur är avgörande, varken för varmt eller för kallt (om du måste välja, hellre en grad mindre i rummet än en grad mer).

Professor Luigi Ferini Strambi, neurolog och chef för centret för sömnmedicin vid San Raffaele i Milano, Italien, talar också om andra vanliga orsaker till att man vaknar upp mitt i natten, till exempel sömnapné, som ofta orsakas av allergiska attacker eller sjukdomar som måste klargöras. Men inte bara det, nocturia, det vill säga behovet av att kissa många gånger under natten, är också en orsak till att man inte längre kan sova efter att ha vaknat. Slutligen kan en medicinsk orsak vara hypnotiska skakningar, det vill säga ofrivilliga spasmer i kroppen när den försöker slappna av.

När är det vanligast att vi vaknar under natten? Vår sömn är uppdelad i flera faser som upprepas flera gånger under natten. De första tre timmarna är i allmänhet djupsömnens timmar, och under denna tid är det mycket svårt att vakna av de skäl som nämnts. Efter denna tid blir dock sömnen lättare, och det är mer sannolikt att man antingen vaknar för minsta lilla problem eller att man aldrig kan somna om igen.

Det är typiskt för de flesta oroliga människor och är ett sätt för kroppen att reagera på stress. Begreppet anger väl att personen ofta omedvetet vill återfå sin klarhet genom att inte längre kunna upprätthålla ett sömntillstånd på grund av yttre bekymmer. Återigen kopplar professor Strambi denna fråga till symtom på depression. Det finns också progressivt tidigt uppvaknande där ju mer ångesttillståndet ökar, desto mer tenderar försökspersonen att vakna tidigt.

Först och främst får du inte få panik, håll ditt sinne avslappnat och låt det vandra lite i drömmen. Det som händer är att när vi inte somnar om direkt igen börjar sinnet göra planer, tänka mer konkret, och detta aktiverar de vakna centra och gör det omöjligt för oss att somna om igen. Dessutom är det viktigt att inte tända ljuset, eftersom det aktiverar melatonin, vilket leder till uppvaknande. Om man till exempel måste gå till köket eller badrummet för att dricka är det bättre att inte tända ljuset, utan ta med sig en liten bärbar ljuskälla.

Dr Luigi Ferini Strambi, ger det grundläggande rådet att inte krypa ihop i jakten på sömn. Det är snarare bäst att gå upp, men naturligtvis inte att gå till jobbet. Att byta rum, kanske lyssna på avslappnande musik eller läsa några sidor i en bok och sedan gå tillbaka till sängen är ett utmärkt sätt att balansera sömnen. Det viktiga är att det är försiktiga, mjuka och avkopplande aktiviteter.

När vi vaknar på natten är en av våra största frestelser att ta upp telefonen och bläddra lite, bara för att låta tankarna vandra. Nej, fel, glöm elektroniska apparater eftersom det nu är bevisat att det blå ljuset från datorer, surfplattor och smarttelefoner stör sömnen i hög grad. Det är bättre att inte ens ha dem i samma rum.

Om du bor på en livlig och bullrig plats kan det vara bra att sätta på lite avslappnande musik i bakgrunden. Om det är din snarkande partner som är problemet kan du använda öronproppar. Samma sak kan göras med en ögonmask om det som stör dig är ljusföroreningar. Förutom att kontrollera rumstemperaturen väl kan de som vet att de har problem med sömnlöshet tillgripa varma bad före sängen, vilket är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppens muskler.

Nikotin aktiverar vakenhetscentrumet, vilket gör rökare mer benägna att vakna på natten och få apnéer. De sover också lättare än alla andra, vilket inte är en liten sak om du har svårt att somna om när du vaknar. Ännu ett bra skäl att sluta röka.

Alkohol är förvisso ett lugnande medel och kan därför till en början underlätta sömnen. En för hög dos alkohol kan dock störa den andra sömnfasen, den som följer på de tre första timmarna. Så om du verkligen vill ta en drink, ta hellre ett kamomill- eller örtte.