Heräätkö keskellä yötä? Noudata vinkkejä, jotta pääset nopeasti takaisin uneen

On monia syitä, miksi heräämme keskellä yötä. Stressi on ensimmäinen syy, mutta se voi riippua myös muista tekijöistä, kuten meluisasta kumppanista, huolista lapsista, liian korkeasta huoneenlämpötilasta ja paljon muusta. Kun näin käy, on tarpeen omaksua oikeita käyttäytymistapoja, jotta herääminen voidaan välttää kokonaan, mutta sitä ei pidä pakottaa. Ei ole olemassa erityisiä tekniikoita, joilla pääsee takaisin uneen keskellä yötä heräämisen jälkeen, mutta voimme varmasti antaa ohjeita, joita noudattamalla voit ensinnäkin olla heräämättä. Nämä käyttäytymistavat ovat välttämättömiä, mutta on myös asioita, joita sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa. Terveet yöunet ovat välttämättömiä hyvän päivän kannalta, joten ole varovainen ja noudata neuvojamme.

Syitä voi olla monia erilaisia, myös yksilön elämäntilanteesta riippuen. Esimerkiksi asuminen meluisassa paikassa (lähellä sairaalaa tai kasarmia) on yksi ensimmäisistä syistä yöllisiin heräämisiin. Myös jos kumppani kuorsaa tai liikkuu paljon, voi olla vaikeaa levätä kunnolla. Vanhempien kannalta on aina myös huoli lapsista, jotka eivät ehkä ole vielä palanneet ystävien kanssa vietetystä illasta. Huoneen lämpötila on ratkaisevan tärkeä, ei liian kuuma eikä liian kylmä (jos on pakko valita, mieluummin yksi aste vähemmän huoneessa kuin yksi aste enemmän).

Professori Luigi Ferini Strambi, neurologi ja Milanon San Raffaelessa Italiassa sijaitsevan unilääketieteen keskuksen johtaja, puhuu myös muista yleisistä syistä, jotka aiheuttavat täydellisen heräämisen keskellä yötä, kuten uniapneasta, joka johtuu usein allergisista kohtauksista tai sairauksista, jotka on selvitettävä. Sen lisäksi kuitenkin myös nokturia eli tarve virtsata monta kertaa yön aikana on syy siihen, että heräämisen jälkeen ei voi enää nukkua. Lopuksi lääketieteellinen syy voi olla hypnoottinen vapina eli kehon tahattomat kouristukset, kun se yrittää rentoutua.

Milloin heräämme todennäköisimmin yöllä? Unemme jakautuu useisiin vaiheisiin, jotka toistuvat useita kertoja yön aikana. Ensimmäiset kolme tuntia ovat yleensä syvän unen aikaa, ja tänä aikana on hyvin vaikea herätä mainituista syistä. Tämän ajan jälkeen uni kuitenkin kevenee, ja on todennäköisempää joko herätä pienimmästäkin ongelmasta tai olla enää koskaan nukahtamatta.

Se on tyypillistä useimmille ahdistuneille ihmisille, ja se on tapa, jolla keho reagoi stressiin. Termi ilmaisee hyvin kohteen usein tiedostamattoman halun saada selväpäisyys takaisin, kun hän ei enää pysty ylläpitämään unitilaa ulkoisten huolenaiheiden vuoksi. Professori Strambi taas yhdistää tämän asian masennuksen oireisiin. On myös olemassa progressiivinen varhainen herääminen, jossa mitä enemmän ahdistuneisuus lisääntyy, sitä enemmän koehenkilöllä on taipumusta herätä aikaisin.

Ensinnäkin, älä panikoi, pidä mielesi rentona ja hieman vaeltelevana unessa. Tapahtuu niin, että kun emme nukahda heti takaisin, mieli alkaa tehdä suunnitelmia, ajatella konkreettisemmin, ja tämä aktivoi heräämiskeskuksia ja tekee uneen palaamisen mahdottomaksi. Lisäksi on tärkeää, ettei valoja sytytetä, koska se aktivoi melatoniinia, joka johtaa heräämiseen. Jos sinun on esimerkiksi mentävä keittiöön tai kylpyhuoneeseen juomaan, on parempi olla sytyttämättä valoja ja ottaa mukaan pieni kannettava valonlähde.

Tohtori Luigi Ferini Strambi antaa perusneuvontaa, jonka mukaan unta ei pidä yrittää etsiä. Pikemminkin on todellakin parasta nousta ylös, mutta ei tietenkään mennä töihin. Huoneen vaihtaminen, ehkä rentouttavan musiikin kuunteleminen tai parin sivun lukeminen kirjasta ja sitten takaisin nukkumaan meneminen on hyvä tapa tasapainottaa unta. Tärkeää on, että ne ovat lempeää, pehmeää ja rentouttavaa toimintaa.

Kun heräämme yöllä, yksi suurimmista houkutuksistamme on ottaa puhelin käteen ja selata hieman, jotta ajatukset voisivat harhailla. Ei, väärin, unohda elektroniset laitteet, sillä nyt on todistettu, että tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten tuottama sininen valo häiritsee unta niin paljon. Parempi, ettei niitä edes ole samassa huoneessa.

Jos asut kiireisessä ja meluisassa paikassa, voi olla hyödyllistä laittaa taustalle rentouttavaa musiikkia. Tai jos kuorsaava kumppanisi on ongelma, käytä korvatulppia. Samaa voi tehdä silmäsuojaimella, jos sinua häiritsee valosaaste. Huoneen lämpötilan hyvän säätelyn lisäksi ne, jotka tietävät, että heillä on unettomuusongelma, voivat turvautua ennen nukkumaanmenoa kuumiin kylpyihin, jotka ovat hyvä tapa rentouttaa kehon lihaksia.

Nikotiini aktivoi herätyskeskuksia, minkä vuoksi tupakoitsijat ovat alttiimpia yöheräilyille ja apneoille. He ovat myös muita kevyempiä nukkujia, mikä ei ole mikään pikkujuttu, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin heräämisen jälkeen. Toinen hyvä syy lopettaa.

Alkoholi on toki rauhoittava aine, ja siksi se voi aluksi rauhoittaa unta. Liian suuri alkoholiannos voi kuitenkin häiritä unen toista vaihetta, joka seuraa kolmea ensimmäistä tuntia. Jos siis todella haluat juoda, ota mieluummin kamomilla- tai yrttiteetä.