SANTÉ

Vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Suivez quelques conseils pour retrouver rapidement le sommeil

Les raisons pour lesquelles nous nous réveillons au milieu de la nuit sont nombreuses. Le stress est la première cause, mais il peut aussi dépendre d'autres facteurs, tels qu'un partenaire bruyant, l'inquiétude pour les enfants, une température ambiante trop élevée, et bien d'autres encore.

Lorsque cela se produit, il est nécessaire d'adopter les bons comportements pour éviter de se réveiller complètement, mais cela ne doit pas être forcé. Il n'existe pas de techniques spécifiques pour se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit, mais nous pouvons certainement vous donner des lignes directrices à suivre qui vous aideront, tout d'abord, à ne pas vous réveiller.

Ces comportements sont nécessaires, mais il y a aussi des choses qu'il faut éviter de faire avant de se coucher. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne journée, alors soyez prudent et suivez nos conseils.

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Vous vous réveillez au milieu de la nuit ? Suivez quelques conseils pour retrouver rapidement le sommeil
Les raisons pour lesquelles nous nous réveillons au milieu de la nuit sont nombreuses. Le stress est la première cause, mais il peut aussi dépendre d'autres facteurs, tels qu'un partenaire bruyant, l'inquiétude au sujet des enfants, une température ambiante trop élevée, et bien d'autres encore. Lorsque cela se produit, il est nécessaire d'adopter les bons comportements pour éviter de se réveiller complètement, mais cela ne doit pas être forcé. Il n'existe pas de techniques spécifiques pour se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit, mais nous pouvons certainement fournir des lignes directrices à suivre qui vous aideront, tout d'abord, à ne pas vous réveiller. Ces comportements sont nécessaires, mais il y a aussi des choses qu'il faut éviter de faire avant de se coucher. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne journée, alors soyez prudent et suivez nos conseils.
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Pourquoi nous réveillons-nous au milieu de la nuit ?
Les raisons peuvent être multiples et dépendent également de la vie de l'individu. Par exemple, le fait de vivre dans un endroit bruyant (près d'un hôpital ou d'une caserne) est l'une des premières raisons des réveils nocturnes. De même, si le partenaire ronfle ou bouge beaucoup, il peut être difficile de se reposer correctement. Pour les parents, il y a toujours l'angoisse des enfants, qui ne sont peut-être pas encore rentrés d'une soirée entre amis. La température de la chambre est cruciale, ni trop chaude ni trop froide (s'il faut choisir, mieux vaut un degré de moins dans la chambre qu'un degré de plus).
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Les mots du médecin
Le professeur Luigi Ferini Strambi, neurologue et directeur du Centre de médecine du sommeil de San Raffaele à Milan, évoque également d'autres causes fréquentes de réveil complet au milieu de la nuit, comme l'apnée nocturne, qui est souvent causée par des crises allergiques ou des maladies qui doivent être clarifiées. Par ailleurs, la nycturie, c'est-à-dire le besoin d'uriner plusieurs fois pendant la nuit, est également une raison pour laquelle on ne peut plus dormir après s'être réveillé. Enfin, une cause médicale peut être les tremblements hypnotiques, c'est-à-dire les spasmes involontaires du corps lorsqu'il tente de se détendre.
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Avoir le sommeil léger
Quand sommes-nous le plus susceptibles de nous réveiller pendant la nuit ? Notre sommeil est divisé en plusieurs phases, qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit. Les trois premières heures sont généralement celles d'un sommeil profond, pendant lequel il est très difficile de se réveiller pour les raisons évoquées. En revanche, après cette période, le sommeil devient plus léger et il est plus probable de se réveiller au moindre problème ou de ne plus pouvoir se rendormir.
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La question de l'éveil précoce
Typique des personnes les plus anxieuses, il s'agit d'une manière dont l'organisme réagit au stress. Le terme indique bien le désir, souvent inconscient, du sujet de retrouver la lucidité en ne pouvant plus maintenir un état de sommeil à cause de soucis extérieurs. Le professeur Strambi relie également ce problème aux symptômes de la dépression. Il y a aussi le réveil précoce progressif où, plus l'état d'anxiété augmente, plus le sujet a tendance à se réveiller tôt.
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La première chose à faire au réveil
Tout d'abord, ne paniquez pas, gardez l'esprit détendu et un peu vagabond dans le rêve. En effet, lorsque l'on ne se rendort pas instantanément, l'esprit commence à faire des projets, à penser de manière plus concrète, ce qui active les centres d'éveil et empêche de se rendormir. En outre, il est essentiel de ne pas allumer la lumière, car cela active la mélatonine, qui conduit à l'éveil. Par exemple, si vous devez aller à la cuisine ou à la salle de bain pour boire, il est préférable de ne pas allumer la lumière et d'emporter une petite source lumineuse portable.
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L'avis du médecin
Le conseil fondamental donné par le Dr Luigi Ferini Strambi, est de ne pas se précipiter dans la recherche du sommeil. Il est en effet préférable de se lever, mais évidemment pas pour aller travailler. Changer de pièce, écouter éventuellement de la musique relaxante ou lire quelques pages d'un livre, puis se recoucher, est un excellent moyen de se réconcilier avec le sommeil. L'important est qu'il s'agisse d'activités douces et relaxantes.
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Téléphones portables et tablettes la nuit ? Jamais
En se réveillant la nuit, l'une de nos plus grandes tentations est de décrocher le téléphone et de se secouer un peu, juste pour laisser notre esprit vagabonder. Non, il ne faut pas oublier les appareils électroniques car, c'est désormais prouvé, la lumière bleue produite par les PC, les tablettes et les smartphones perturbe énormément le sommeil. Mieux vaut même ne pas les avoir dans la même pièce.
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Il est bon de se "préparer" avant d'aller au lit
Si vous vivez dans un endroit animé et bruyant, il peut être utile de mettre de la musique relaxante en fond sonore. Ou, si le problème vient de votre partenaire qui ronfle, utilisez des bouchons d'oreille. La même chose peut être faite avec un masque pour les yeux si c'est la pollution lumineuse qui vous dérange. En plus de bien contrôler la température de la pièce, ceux qui savent qu'ils ont un problème d'insomnie peuvent recourir à des bains chauds avant de dormir, qui sont un excellent moyen de détendre les muscles du corps.
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Le tabac n'est pas un ami du sommeil
La nicotine active les centres d'éveil, ce qui rend les fumeurs plus enclins aux réveils nocturnes et aux apnées. Ils ont également le sommeil plus léger que les autres, ce qui n'est pas négligeable si vous avez du mal à vous rendormir une fois réveillé. Une autre bonne raison d'arrêter de fumer.
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Après le dîner, pas d'alcool
Certes, l'alcool est un sédatif, et peut donc dans un premier temps concilier le sommeil. Cependant, une dose trop importante d'alcool peut aller jusqu'à perturber la deuxième phase du sommeil, celle qui suit les trois premières heures. Alors, si vous tenez absolument à boire un verre, préférez une camomille ou une tisane.
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26/05/2024
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