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¿Llegar mentalmente preparado a una carrera?Aquí las estrategias de los campeones
Como saben todos los atletas, el éxito en una carrera de competición nunca depende únicamente de la forma y el entrenamiento de los músculos, sino también de la preparación mental y la confianza en uno mismo.
La capacidad de no perder la concentración ni un momento, de no desanimarse incluso en caso de problemas o dificultades, y de ser capaz de superar los propios límites físicos son requisitos indispensables para los ganadores. Sin embargo, muchos atletas sacrifican la preparación mental en favor de la pura potencia física. Aunque este enfoque puede dar sus frutos a veces, a largo plazo no dará los resultados adecuados. Una mente débil en un cuerpo fuerte producirá, en la mayoría de los casos, un resultado débil.
Existen algunos métodos para prepararse mentalmente para una competición, sea del tipo que sea. Descubre con nosotros cuáles son, pero recuerda: lo que marcará la diferencia es la determinación y la constancia en todo el entrenamiento, físico y mental. No existe una varita mágica para ganar.
¿Llegar mentalmente preparado a una carrera? Aquí las estrategias de los campeones
Como saben todos los atletas, el éxito en una carrera de competición nunca depende únicamente de la forma y el entrenamiento de los músculos, sino también de la preparación mental y la confianza en uno mismo. La capacidad de no perder la concentración ni un momento, de no desanimarse incluso en caso de problemas o dificultades, y de ser capaz de superar los propios límites físicos son requisitos indispensables para los ganadores. Sin embargo, muchos atletas sacrifican la preparación mental en favor de la pura potencia física. Aunque este enfoque puede dar sus frutos a veces, a largo plazo no dará los resultados adecuados. Una mente débil en un cuerpo fuerte producirá, en la mayoría de los casos, un resultado débil. Existen algunos métodos para prepararse mentalmente para una competición, sea del tipo que sea. Descubre con nosotros cuáles son, pero recuerda: lo que marcará la diferencia es la determinación y la constancia en todo el entrenamiento, físico y mental. No existe una varita mágica para ganar.
Por qué también es importante entrenar la mente
La razón es muy sencilla, y es que la velocidad y la eficacia con la que recuperamos nuestras fibras musculares es un componente entrenable. No siempre basta con pensar que queremos correr a una velocidad determinada para alcanzar esa velocidad. Hay componentes externos que pueden perturbar nuestros sentidos e impedirnos alcanzar nuestro mejor rendimiento. Por ejemplo, piensa en despertarte en mitad de la noche, bajar al jardín y querer hacer algunas repeticiones: la fuerza y la capacidad de respuesta de este ejercicio no serán las mismas que cuando lo haces por la mañana después de desayunar. O pensemos en los adversarios, que pueden molestarnos y hacernos perder la concentración. Por eso es primordial entrenar la mente antes de una competición.
Mantener la serenidad en la carrera es crucial
Muchas personas, a pesar de tener un rendimiento profesional, luego fracasan en momentos de competición porque no son capaces de mantener la cabeza despejada y durante la competición se dejan llevar por los problemas. Si algo va mal, quizás entramos en un bucle de pensamientos negativos que afectan al rendimiento. Pensamos 'no puedo hacerlo', o 'ya no puedo más', y entonces la respuesta que damos a nuestros músculos cambia, lo que nos hace esforzarnos más y no nos permite rendir al máximo. Si la mente no ordena correctamente a los músculos, todo el entrenamiento es inútil.
La visualización positiva es un ejercicio muy útil
Muchos pueden considerar este ejercicio una pérdida de tiempo, pero se ha demostrado científicamente que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. La visualización positiva consiste en tomarse unos minutos antes del comienzo de la carrera, a solas, y concentrarse inicialmente en la respiración y la posición del cuerpo, perfectamente recto pero al mismo tiempo relajado. Por último, visualiza la victoria, el recorrido (en el caso de una carrera a pie) los posibles obstáculos, superándolos todos uno a uno en tu mente. Esto ayudará al cuerpo a responder mejor cuando el pensamiento se haga realidad.
Es importante reaccionar correctamente ante los imprevistos
Se trata de entender por qué se compite. Especialmente en los aficionados, uno se desanima en caso de derrota, pero esto es mentalmente erróneo. Los reveses sirven para entrenar la mente para la siguiente carrera. ¿Se deshace una zapatilla? ¿Tienes que parar por alguna razón? Hazlo sin pensar demasiado en ello, y luego reanuda e intenta recuperarte lo mejor que puedas. Lo importante es no arruinar el resto de la carrera por un imprevisto ajeno a ti. El gran Pietro Mennea solía decir que "la fatiga nunca se desperdicia". Y si lo dijo un campeón olímpico, puedes creerlo.
comer bien
25/04/2024
El complejo vitamínico B es un nombre colectivo para las vitaminas del grupo B. Son vitaminas hidrosolubles necesarias para el buen funcionamiento del metabolismo. Son vitaminas hidrosolubles necesarias para el buen funcionamiento del metabolismo.
Las vitaminas B son esenciales para proporcionarnos la energía que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades diarias, así como para proteger nuestra piel, cabello y dientes, y para la prevención de ciertas enfermedades, desde las cardiovasculares a las neurológicas, pasando por las cutáneas.
Las 8 vitaminas del grupo B incluyen la vitamina B1, la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B5, la vitamina B6, la vitamina B8, la vitamina B9 y la vitamina B12.
¿Cuáles son las principales fuentes de vitamina B? Averigüémoslo juntos. (Fuente: humanitas.co.uk)
salud
20/04/2024
Tener una sonrisa bonita, sana y bien cuidada aumenta enormemente la autoestima, la confianza en los demás y la seguridad en la vida cotidiana.
Sin embargo, algunas personas experimentan una sensación de incomodidad y vergüenza debido al amarilleamiento de sus dientes. Los dientes amarillos no siempre son el resultado de una higiene bucal inadecuada, sino que pueden ser consecuencia de muchos factores, desde la genética hasta los alimentos ingeridos o los líquidos bebidos, entre otras muchas cosas.
Afortunadamente, la medicina moderna conoce bien las causas del amarilleamiento de los dientes, así como todas las estrategias de prevención y, sobre todo, de tratamiento.
salud
18/04/2024
Cuando disminuye la intensidad de la sangre dirigida al cerebro, puede producirse una pérdida de conciencia y, por tanto, un desmayo.
El desmayo, mecánicamente, se manifiesta por una pérdida repentina del tono muscular, que provoca una caída hacia el suelo, con pérdida de la coloración facial. Antes del desmayo, se puede experimentar debilidad, náuseas y problemas de visión y audición. Por lo general, la pérdida de conciencia dura unos dos minutos.
Las causas de los desmayos pueden ser tan variadas como los síntomas que los preceden. (Fuente: Hospital Humanitas de Milán)