19/03/2023 15:00

FORSYNING

Er du mentalt forberedt til et løb? Her er mestrenes strategier

Som alle atleter ved, afhænger succes i et konkurrence løb aldrig kun af form og træning af musklerne, men også af mental forberedelse og selvtillid.
Evnen til ikke at miste koncentrationen bare et øjeblik, til ikke at miste modet selv i tilfælde af problemer eller vanskeligheder og til at kunne overvinde sine fysiske grænser er uundværlige krav til vinderne. Alligevel ofrer mange atleter den mentale forberedelse til fordel for den rene fysiske styrke. Selv om denne fremgangsmåde kan betale sig i perioder, vil den ikke give tilstrækkelige resultater i det lange løb. Et svagt sind i en stærk krop vil i de fleste tilfælde give et svagt resultat.
Der findes en række metoder til at forberede sig mentalt på en konkurrence, uanset hvilken type det måtte være. Find sammen med os ud af, hvilke de er, men husk: det, der vil gøre forskellen, er beslutsomhed og konsekvens i al træning, fysisk og mental. Der findes ingen tryllestav til at vinde.

Freepik

Er du mentalt forberedt til et løb? Her er mestrenes strategier

Som alle atleter ved, afhænger succes i et konkurrenceløb aldrig kun af form og træning af musklerne, men også af mental forberedelse og selvtillid. Evnen til ikke at miste koncentrationen bare et øjeblik, til ikke at miste modet selv i tilfælde af problemer eller vanskeligheder og til at kunne overvinde sine fysiske grænser er uundværlige krav til vinderne. Alligevel ofrer mange atleter den mentale forberedelse til fordel for den rene fysiske styrke. Selv om denne fremgangsmåde kan betale sig i perioder, vil den ikke give tilstrækkelige resultater i det lange løb. Et svagt sind i en stærk krop vil i de fleste tilfælde give et svagt resultat. Der er nogle få metoder til at forberede sig mentalt på en konkurrence, uanset hvilken type det måtte være. Find ud af sammen med os, hvilke de er, men husk: det, der vil gøre forskellen, er beslutsomhed og konsekvens i al træning, fysisk og mental. Der findes ingen tryllestav til at vinde.

Freepik

Hvorfor det også er vigtigt at træne sindet

Grunden til dette er meget enkel, og den er, at den hastighed og effektivitet, hvormed vi kalder vores muskelfibre tilbage, er en træn bar komponent. Det er ikke altid nok at tænke, at vi ønsker at løbe med en bestemt hastighed for at opnå denne hastighed. Der er eksterne komponenter, som kan forstyrre vores sanser og forhindre os i at opnå vores bedste præstation. Tænk f.eks. på at vågne op midt om natten, gå ned i haven og ønske at lave nogle gentagelser: Styrken og reaktionsevnen i denne øvelse vil ikke være den samme, som når du laver den om morgenen efter morgenmaden. Eller tænk på modstandere, som kan forstyrre os og få os til at miste koncentrationen. Derfor er det af største vigtighed at træne sindet før en konkurrence.

Freepik

Det er afgørende at bevare roen i løbet

Mange mennesker fejler på trods af en professionel præstation i konkurrenceøjeblikke, fordi de ikke kan holde hovedet klart, og under konkurrencen bliver de revet med af problemer. Hvis noget går galt, kommer vi måske ind i et loop af negative tanker, som påvirker præstationen. Vi tænker "jeg kan ikke gøre det" eller "jeg kan ikke gøre det mere", og så ændres den reaktion, vi giver vores muskler, hvilket får os til at kæmpe mere og ikke giver os mulighed for at yde vores bedste. Hvis sindet ikke styrer musklerne korrekt, er al træning nytteløs.

Freepik

Positiv visualisering er en meget nyttig øvelse

Mange vil måske betragte denne øvelse som spild af tid, men det er videnskabeligt bevist, at den bidrager til at forbedre sportspræstationer. Positiv visualisering består i at tage et par minutter før starten på løbet, alene, og i første omgang fokusere på din vejrtrækning og din kropsstilling, helt lige, men samtidig afslappet. Endelig skal du visualisere sejren, løbet (i tilfælde af et løb) og de mulige forhindringer og overvinde dem alle én efter én i dit sind. Dette vil hjælpe kroppen til at reagere bedre, når tanken bliver til virkelighed.

Freepik

Den rigtige tilgang til uforudsete begivenheder er vigtig

Det gælder om at forstå, hvad du konkurrerer om. Især hos amatører bliver man modløs i tilfælde af nederlag, men det er mentalt forkert. Modgang tjener til at træne sindet til det næste løb. Bliver en sko løsnet op? Er du nødt til at stoppe af en eller anden grund? Gør det uden at tænke for meget over det, og fortsæt derefter og prøv at komme dig så godt som muligt. Det vigtige er ikke at ødelægge resten af løbet på grund af en uforudset hændelse, som du ikke selv har været skyld i. Den store Pietro Mennea plejede at sige, at "træthed er aldrig spildt". Og hvis en olympisk mester har sagt det, kan du tro det.

COPYRIGHT 2022 - Golden Flamingo srls - P.IVA 09876240962
Questo sito non registra nessun cookie e pertanto la vostra privacy è totalmente protetta.