Är du mentalt förberedd inför ett lopp? Här är mästarnas strategier

Som alla idrottare vet beror framgång i ett tävlingslopp aldrig enbart på form och muskelträning, utan även på mental förberedelse och självförtroende. Förmågan att inte tappa koncentrationen ens för ett ögonblick, att inte tappa modet ens vid problem eller svårigheter och att kunna övervinna sina fysiska gränser är oumbärliga krav för vinnare. Ändå är det många idrottare som offrar den mentala förberedelsen till förmån för ren fysisk styrka. Även om detta tillvägagångssätt kan ge resultat ibland, kommer det inte att ge tillräckliga resultat på lång sikt. Ett svagt sinne i en stark kropp ger i de flesta fall ett svagt resultat. Det finns ett antal metoder för att förbereda sig mentalt inför en tävling, oavsett vilken typ av tävling det rör sig om. Ta reda på tillsammans med oss vilka de är, men kom ihåg: det som kommer att göra skillnad är beslutsamhet och konsekvens i all träning, fysisk och mental. Det finns ingen trollstav för att vinna.

Orsaken till detta är mycket enkel: den hastighet och effektivitet med vilken vi återkallar våra muskelfibrer är en träningsbar komponent. Det räcker inte alltid att tänka att vi vill springa i en viss hastighet för att uppnå den hastigheten. Det finns yttre komponenter som kan störa våra sinnen och hindra oss från att uppnå vår bästa prestation. Tänk till exempel på att vakna mitt i natten, gå ner i trädgården och vilja göra några repetitioner: styrkan och reaktionsförmågan i denna övning kommer inte att vara densamma som när du gör den på morgonen efter frukost. Eller tänk på motståndare, som kan störa oss och få oss att tappa koncentrationen. Därför är det av största vikt att träna sinnet före en tävling.

Många människor misslyckas i tävlingsmomentet trots professionella prestationer, eftersom de inte kan hålla huvudet kallt och under tävlingen låter de sig ryckas med av problem. Om något går fel kanske vi hamnar i en loop av negativa tankar som påverkar prestationen. Vi tänker "jag kan inte göra det" eller "jag kan inte göra det längre", och då förändras den respons vi ger våra muskler, vilket gör att vi kämpar mer och inte kan prestera på topp. Om sinnet inte styr musklerna på rätt sätt är all träning meningslös.

Många kanske anser att denna övning är slöseri med tid, men det är vetenskapligt bevisat att den bidrar till att förbättra idrottsprestationer. Positiv visualisering går ut på att du tar några minuter före tävlingsstart, ensam, och först fokuserar på din andning och kroppsposition, helt rak men samtidigt avslappnad. Slutligen visualiserar du segern, banan (om det är ett löpartävling) och de eventuella hindren och övervinner dem ett efter ett i ditt huvud. Detta hjälper kroppen att reagera bättre när tanken blir verklighet.

Poängen är att förstå vad du konkurrerar om. Särskilt bland amatörer blir man nedstämd när man förlorar, men det är mentalt fel. Motgångar tjänar till att träna sinnet inför nästa tävling. Blir en sko uppknäppt? Måste du stanna av någon anledning? Gör det utan att tänka för mycket på det, och fortsätt sedan och försök att återhämta dig så gott du kan. Det viktiga är att inte förstöra resten av loppet på grund av en oförutsedd händelse som du inte själv har orsakat. Den store Pietro Mennea brukade säga att "trötthet är aldrig bortkastad". Och om en olympisk mästare har sagt det kan du tro på det.