Easy Kitchen

Gossip Trip

Traveler Journeys

Kids Life

MusicVersity

Pets Lover

Healthily

Sports City

Engine Start

Style Mania

Urban Life

FÖRSÖRJNING

Livsmedel för friskare och starkare naglar

Vackra, starka och friska naglar är många kvinnors önskan. Tyvärr är en bra manikyr med det senaste moderiktiga nagellacket ofta inte tillräckligt för att uppnå detta mål.

Columbia University i New York studerade effekterna av vissa vitaminer på nagelhälsan och delade med sig av resultaten av sin forskning, som visade att biotin (även känt som vitamin H) hjälper till att bekämpa spröda naglar.

Att införliva detta vitamin i sin kost kan vara avgörande för friska, välskötta naglar. Detta visar att förutom att ta hand om dina naglar externt, kan uppmärksamhet på näring göra hela skillnaden.

Vilka livsmedel innehåller mest av detta vitamin? Låt oss ta reda på det tillsammans.

freepik

Livsmedel för friska naglar

Vackra, starka och friska naglar är många kvinnors önskan. Tyvärr är en bra manikyr med det senaste moderiktiga nagellacket ofta inte tillräckligt för att uppnå detta mål. Columbia University i New York studerade effekterna av vissa vitaminer på nagelhälsan och delade med sig av forskningsresultaten, som visade att biotin (även känt som vitamin H) hjälper till att bekämpa spröda naglar. Vilka livsmedel innehåller mest av detta vitamin? Låt oss ta reda på det tillsammans. (Källa: vogue.co.uk, themanual.com)

Freepik

Kycklingägg (kokt)

Äggulor är också rika på B-vitaminer, särskilt biotin, med 10 mcg biotin (33% av det rekommenderade dagliga intaget) per helägg. Det är viktigt att notera att ägg måste tillagas för att man ska kunna tillgodogöra sig biotinet, eftersom rå äggvita innehåller avidin, ett protein som stör biotinupptaget.

freepik

Lax

Lax är en utmärkt biotinkälla: varje portion på 3 uns (ca 85 gram) kokt lax innehåller 5 mcg biotin. Eftersom lax också innehåller hälsosamma fetter är det ett utmärkt livsmedel för frisk hud och friskt hår.

freepik

Bryggerijäst och näringsjäst

Bryggerijäst, som används för att göra bröd och öl, innehåller en hel del biotin, liksom matjäst, en produkt som används i många veganska ostar och mjölkersättningar. Två matskedar näringsjäst innehåller 21 mcg biotin.

Freepik

Baljväxter

De flesta baljväxter, som bönor, linser eller soja, är en bra källa till biotin. Sojabönor innehåller så mycket som 19,3 mcg biotin (64% av det rekommenderade dagliga värdet) per 3/4 kopp.

freepik

Jordnötter

Jordnötter innehåller den högsta mängden biotin. Till exempel innehåller en portion (28 gram) rostade jordnötter nästan 5 mcg biotin, vilket är 17% av det rekommenderade dagliga värdet.

freepik

Lever

Även om det inte faller alla i smaken är lever en av de bästa källorna till biotin eftersom det lagras i levern (i begränsade mängder eftersom det är ett vattenlösligt vitamin). Kokt kycklinglever är en extremt rik biotinkälla och innehåller 138 mcg per portion om 3 uns (ca 85 gram), vilket är 460% av det rekommenderade dagliga intaget.

Freepik

Champignonsvampar

Svamp innehåller biotin samt mineraler som selen och magnesium. Varje kopp färsk svamp innehåller 5,6 mcg. De passar utmärkt på pizza, i sallader eller i matiga vintersoppor.

freepik

Sötpotatis

Sötpotatis (även känd som "amerikansk potatis") är en av de bästa vegetabiliska källorna till biotin. De innehåller 2,4 mcg (8 % av det rekommenderade dagliga intaget) biotin per 1/2 kopp kokt sötpotatis. Tillsammans med A-vitamin, som också är bra för ögon och hud, gör biotin sötpotatis till ett superlivsmedel för hudens hälsa.

äta bra

07/05/2024

7 skäl att äta äpplen ofta

Äpplen är en av våra traditionella frukter. Redan våra förfäder kände till deras positiva effekter på människors hälsa.

Äpplen är en frukt som är lättillgänglig under hela året, mycket mångsidig, välsmakande, billig och med många fördelar för vår hälsa. Det finns verkligen många anledningar att äta minst ett äpple om dagen.

Idag avslöjar vi sju skäl till varför vi bör äta äpplen så ofta som möjligt och göra dem till en naturlig del av vår kost under hela året:

hälsa

06/05/2024

Effektiva medel för att bekämpa illaluktande svett

Svettning är en naturlig process i vår kropp, men för vissa människor kan det vara ett verkligt problem.

Det kan inte bara vara irriterande och obekvämt, utan svetten kan också ge en dålig lukt som kan bli ett verkligt hinder för sociala relationer och arbetsförhållanden. Lyckligtvis finns det effektiva medel för att besegra illaluktande svett.

I det här fotogalleriet presenterar vi elva lösningar som kan hjälpa till att bekämpa det irriterande problemet med överdriven svettning. Dessa botemedel kan hjälpa dig att känna dig fräsch och ren hela dagen, utan att behöva oroa dig för obekväm, dålig svett.

Sports City